何避免考生神经衰弱?

　　"我是一名高一学生,去年中考前我心理特别担心考不好,晚上睡不着觉,吃不下饭,白天头昏昏沉沉,书也看不进去,医生也查不出问题。

　　这位同学说的情况是神经衰弱的一系列症状。

　　考生中出现神经衰弱的人不胜枚举。为什麽考生中出现神经衰弱的现象要明显地多于普通学生？这是由于考生的学习负担过重，脑细 胞极力提高其功能，造成耗氧量过大。然而这时，血红蛋坠┭跄芰?刮?值仄绞闭?Ｋ?健Ｋ?员厝坏贾履院彀?毖踝刺??钪找?鸫竽怨δ芗跞酢Ｔ谡庵智榭鱿拢?窬?ト醣闱那牡厍趾Φ轿颐牵?窬?ト蹙褪谴竽怨δ艿牟√?硐郑??床椴怀銎髦什”洹?br>
　　大脑缺氧可导致大脑功能减退，直接影响到决定人体生物钟节律的松果体物质分泌异常，松果体分泌异常就会使决定人们正常起居的生物钟紊乱。它导致的最终结果就是失眠。大脑缺氧是失眠的基本原因。

　　长期失眠除了精神不振、记忆力下降，还会变得脾气暴躁，喜怒 无常，这些异常即是心理焦虑症状的一部分。心理焦虑加重将会引起身体不适，身体健康失衡损害。反过来更加重心理焦虑，从而打破考生身心状态的平衡。

　　良好的睡眠可有助于神经衰弱的缓解和康复，以下举几个促进睡眠小常识：
　　1.不要提前睡觉。很多考生担心睡眠时间不够而提前上床睡觉,其实，提前上床反而使考生在床上胡思乱想,导致真正的失眠，应以平常心对之,平时该什么时候睡觉,现在就什么时候睡觉。
　　2.床前半小时不看书。看书会使大脑紧张，紧张的大脑是导致失眠的 重要原因，所以为了不失眠，上床之前不宜看书。
　　3.上床之前洗个热水澡或用热水泡脚。可使外周血管处于扩张状态，从而使全身很舒服很放松，这对克服失眠有帮助。
　　4.不宜吃安眠药，特别是考试前一天，安眠药可产生次日嗜睡，睡不塌实的副作用，正确的方法是及时提高血红蛋白的供氧能力，提高脑细胞对氧的利用率，促进大脑功能，只有很好地做到这一点，才能从根本上有效地解决失眠，并消除神经衰弱。

《何避免考生神经衰弱?》