减轻压力轻松备考的好方法
考试焦虑心理测试表
（1）我希望不参加考试就能取得好成绩。（ ）
（2）在某一考试中取得的好成绩，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。（ ）
（3）人们都期待我在考试中取得好成绩。（ ）
（4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 （ ）
（5） 重大考试前后，我不想吃东西。（ ）
（6）到喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，我总是感到害怕。（ ）
（7）在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，那样容易使人紧张。（ ）
（8）一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。（ ）
(9) 重大考试之前或考试期间，我常常会想到其它人比自己强的多。 （ ）
（10）如果我考砸了，即使自己不会老是想着它，也会担心别人对自己的评价。（ ）
（11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。（ ）
（12）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张的睡不好觉。（ ）
（13）考试时，如果监考来回地走动注视我，我便无法答卷。（ ）
（14）如果废除考试，我想我的功课实际上会学的更好。（ ）
（15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。 （ ）
（16）我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。（ ）
（17） 如果我考不好，人们将对我的能力产生怀疑。（ ）
（18） 我似乎从来没有对考试进行过充分准备。（ ）
（19） 考试前，我身体不能放松。（ ）
（20）面对重大考试，我的大脑好像凝固一样。（ ）
（21） 考场中的噪声使我烦恼。（ ）
（22）考试前，我有一种焦虑不安的感觉。（ ）
（23）考试使我对能否达到目标产生了怀疑。（ ）
（24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究意怎么样。（ ）
（25）如果考试得了低分数，我不愿意把自己的确切分数告诉任何人。（ ）
（26）考试前，我常会感到需要再充实一些知识。（ ）
（27）重大考试之前，我的胃不舒服。（ ）
（28）有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。（ ）
（29）在即使得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。（ ）
（30）但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。（ ）
（31）假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想像的那样聪明。（ ）
（32）如果我的分数很低，我父母交会感到非常失望。（ ）
（33）对考试的焦虑心情使我不想准备了，而这种想法又使我更加焦虑。（ ）
（34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿老打颤。（ ）
（35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。（ ）
（36）考试我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。（ ）
（37）在某些考题上我费劲越多，脑子越乱。（ ）
（38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。（ ）
（39）应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。（ ）
（40）考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。（ ）。
（41）如果我的分数低，我的朋友会对我感到失望。（ ）
（42）在考前，我所存在的问题之一是不能确认自己是否做好了准备。（ ）
（43）当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。（ ）
（44）我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。 （ ）
（45）我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。（ ）
（46）公布我的考分之前，我很想知道别人考的怎么样。（ ）
（47）如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。（ ）
（48）我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩便会好得多。（ ）
(49) 考试成绩直接关系到我的前途和命运。（ ）
（50）考试期间，有时我非常紧张，以至忘记了本来知道的东西。（ ）
测试方法：考生可仔细阅读每一道题目，看看它是否符合自己以往考试时的经历。
如果符合，请你在该题目后面的括号内打钩；如果不符合，则不作任何标记。一如实地回答。要尽可能快地回答。假如有些题目实在难以确定，请有一种方式在该题目后面的括号内做上备查的记号，因为这可能表明了考生的某种潜在的问题。
结果分析：考试焦虑自我检查表的内容及题目序号
类 别 ??测 试 内 容??题 目 序 号
考试焦虑的来源??担心考糟了他人对自已的评价??3.，10，17，25，32，41，46，47
??担心个人的自我意象受到威胁??2，9，16，24，31，38，40
??担心未来的前途??1，8，15，23，30，49
??担心对应考准备不足??6，11，18，26，33，42
考试焦虑的表现??身体反应??5，12，19，27，34，39，43
??思维抵御??4，13，20，21，26，35，3637，48，50
其 他??一般性考试焦虑??7，14，22，29，44，45
参考上表对自己所答题目进行归类分析，制作一个自我分析表。然后具体分析自己在每一项目上的反应情况，找出对自己影响最为严重的方面。你想知道消除焦虑的方法吗？你想了解更多的内容吗？你想取得优异的成绩吗？ 你不妨到《华军软件园》去看看《2004中高考致胜宝典》。
《减轻压力轻松备考的好方法》
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（1）我希望不参加考试就能取得好成绩。（ ）
（2）在某一考试中取得的好成绩，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。（ ）
（3）人们都期待我在考试中取得好成绩。（ ）
（4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 （ ）
（5） 重大考试前后，我不想吃东西。（ ）
（6）到喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，我总是感到害怕。（ ）
（7）在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，那样容易使人紧张。（ ）
（8）一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。（ ）
(9) 重大考试之前或考试期间，我常常会想到其它人比自己强的多。 （ ）
（10）如果我考砸了，即使自己不会老是想着它，也会担心别人对自己的评价。（ ）
（11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。（ ）
（12）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张的睡不好觉。（ ）
（13）考试时，如果监考来回地走动注视我，我便无法答卷。（ ）
（14）如果废除考试，我想我的功课实际上会学的更好。（ ）
（15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。 （ ）
（16）我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。（ ）
（17） 如果我考不好，人们将对我的能力产生怀疑。（ ）
（18） 我似乎从来没有对考试进行过充分准备。（ ）
（19） 考试前，我身体不能放松。（ ）
（20）面对重大考试，我的大脑好像凝固一样。（ ）
（21） 考场中的噪声使我烦恼。（ ）
（22）考试前，我有一种焦虑不安的感觉。（ ）
（23）考试使我对能否达到目标产生了怀疑。（ ）
（24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究意怎么样。（ ）
（25）如果考试得了低分数，我不愿意把自己的确切分数告诉任何人。（ ）
（26）考试前，我常会感到需要再充实一些知识。（ ）
（27）重大考试之前，我的胃不舒服。（ ）
（28）有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。（ ）
（29）在即使得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。（ ）
（30）但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。（ ）
（31）假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想像的那样聪明。（ ）
（32）如果我的分数很低，我父母交会感到非常失望。（ ）
（33）对考试的焦虑心情使我不想准备了，而这种想法又使我更加焦虑。（ ）
（34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿老打颤。（ ）
（35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。（ ）
（36）考试我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。（ ）
（37）在某些考题上我费劲越多，脑子越乱。（ ）
（38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。（ ）
（39）应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。（ ）
（40）考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。（ ）。
（41）如果我的分数低，我的朋友会对我感到失望。（ ）
（42）在考前，我所存在的问题之一是不能确认自己是否做好了准备。（ ）
（43）当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。（ ）
（44）我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。 （ ）
（45）我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。（ ）
（46）公布我的考分之前，我很想知道别人考的怎么样。（ ）
（47）如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。（ ）
（48）我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩便会好得多。（ ）
(49) 考试成绩直接关系到我的前途和命运。（ ）
（50）考试期间，有时我非常紧张，以至忘记了本来知道的东西。（ ）
测试方法：考生可仔细阅读每一道题目，看看它是否符合自己以往考试时的经历。
如果符合，请你在该题目后面的括号内打钩；如果不符合，则不作任何标记。一如实地回答。要尽可能快地回答。假如有些题目实在难以确定，请有一种方式在该题目后面的括号内做上备查的记号，因为这可能表明了考生的某种潜在的问题。
结果分析：考试焦虑自我检查表的内容及题目序号
类 别 ??测 试 内 容??题 目 序 号
考试焦虑的来源??担心考糟了他人对自已的评价??3.，10，17，25，32，41，46，47
??担心个人的自我意象受到威胁??2，9，16，24，31，38，40
??担心未来的前途??1，8，15，23，30，49
??担心对应考准备不足??6，11，18，26，33，42
考试焦虑的表现??身体反应??5，12，19，27，34，39，43
??思维抵御??4，13，20，21，26，35，3637，48，50
其 他??一般性考试焦虑??7，14，22，29，44，45
参考上表对自己所答题目进行归类分析，制作一个自我分析表。然后具体分析自己在每一项目上的反应情况，找出对自己影响最为严重的方面。你想知道消除焦虑的方法吗？你想了解更多的内容吗？你想取得优异的成绩吗？ 你不妨到《华军软件园》去看看《2004中高考致胜宝典》。
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