健康的一半是心理健康

    随着社会紧张因素的增加，学校生活中压力的增强和竞争的激烈，中学生的心理健康问题已越来越突出，心理健康不仅影响到同学的学习与生活，而且影响同学的心理发展和良好个性的形成。维护心理健康是一个十分重要的问题。

    心理健康的标准面前尚无比较完善一致的说法，这里，借鉴国内外研究成果，并根据我国实际，归纳出中学生心理健康的特点和保持心理健康的要求，供同学对照参考：

⒈自知：自我意识正确

    能正确地评价自己和他人的品质，对工作、学习和生活都比较满意，没有心理障碍；对自己的外貌、成绩、能力、兴趣、爱好、情绪、动机等有正确的分析，既能认识自己的优点，也能认识自己的不足；既能接受自己，包括接受自己的不足，做到自我悦纳；在别人的议论包围中既不会被赞扬、歌颂冲昏了头脑，又不会因为批评、责备而烦恼，心中有数，能从别人的议论中汲取有益的东西，主动地进行自我教育；既不盲目自大，也不妄自菲薄，既不丧失自我，也不孤芳自赏，总是处于一种独立自主的状态，而如果过高地估计自己，或过低地估计别人，就会事事处处感到不顺心、不如意，常常为嫉妒而烦恼，造成心理的失衡。

⒉自理：认知功能正常

    知识贫乏，闭目塞听，就容易钻牛角尖，变得心胸狭窄；由于认识水平不高，看问题往往偏激、片面，为一点小事心烦、生气，这就要求同学不断学习，提高认知水平；要具有正确的感知事情的能力和较强的抽象、逻辑思维能力，能正确对事物进行分析、综合、比较、抽象概括，具有丰富的想象力和惊人的记忆力；要知道，即使智力中下水平的同学，通过教育和训练、学习，一般也都能成为心理健康的人；要看到世界的事不可能十全十美，生活不可能一帆风顺，要看主流，要准备失败、迎接困难，这样，当挫折到来时才会不怨天尤人、发牢骚，影响情绪；要学会看光明、看前途，从生活中挖掘积极因素，保持旺盛的斗志、乐观的情绪和平衡的心理，使自己成为生活的强者；作为学生，如果上课注意力不集中、记忆力下降、思维失常，就是心理不正常的表现。

⒊自制：行为规范恰当

    有道德和法制观念，遵守社会公德，个人服从集体、服务社会，能约束自己，主动改正自己的错误，使自己的行为社会化、规范化；应该严格遵守《中学生日常行为规范》，养成良好的行为习惯；心理和行为要与年龄协调一致，要符合社会环境规范和自己所充当的角色；人的心理和行为在不同的年龄阶段是各不相同的，其对事物的感受、思维、记忆、情感、兴趣、行为方式等都有不同的特征，作为中学生如果还像儿童少年时那样，就与这个年龄期的心理特征不协调了；对不同的刺激产生不同的适度反应，也是心理健康的一个重要标志，同学中各人的特点不同，对刺激的反应也不一样，但有一个适当的范围，如同学受到欺侮，采取正当自卫也是正常的，但不顾后果或出于刻骨仇恨的心理报复，就是不健康的心理表现；行为恰当的人也是受欢迎的人，那种行为怪异、目中无人、哗众取宠、娇柔造作或冷漠无情的人，总是不受欢迎的；要有良好的自我控制能力，在挫折面前不气馁，能正确对待困难，能勇敢地面对失败，并有较强的耐力。

⒋自持：情感反应适度

    情绪的好坏直接影响心理健康。心理健康的人，应是情感丰富又能良好调适的人，要具有正常的喜怒哀乐等情绪反应，做到当喜则喜，当悲则悲，情感适度、易控；在美感、道德感方面具有深刻性，主导心境应是乐观、向上、稳定、充满时代朝气的，而不是低下猥亵、沮丧悲观的，更不是反复无常的；要学会控制自己的情绪，学会对不愉快的事冷静分析，不感情用事，不随意大动肝火，学会用理智抑制不必要的冲动，不为一时的冲动而违犯纪律，不为学习中的困难而焦虑重重；学会用积极的情绪战胜消极情绪，不使消极情绪、过激情绪维持较长时间。

⒌自重：个性结构完整

    完整的个性结构要求具有较强的能力、谦虚开朗而又完善的性格、良好的气质、诚实正直的作风、正确的动机、广博的兴趣和坚定的信念。良好的个性是健康心理的重要标志，无论在什么情况下，都应保持统一的人格，做到：自信而不狂妄，热情而不轻浮，坚韧而不固执，礼貌而不虚伪，灵活而不油滑，勇敢而不鲁莽，既有坚持到底的精神，又不顽固执拗；对生活、学习有正确的标准，既不好高鹜远，也不急功近利，心境总是处于满意、愉悦的状态之中；要能审时度势地变换自己的角色，做到能上能下，才能在各种场合都应付自如，轻松愉快地发挥个人的才能和作用。

⒍自尊：人际关系协调

    能一分为二地论人论事，分清主次，在悦纳自己的基础上，能接纳别人，对别人既能观全面地评价，又不苛求不忽冷忽热，并且能体察他人的情感，热心情关注他人。尊重自己，也尊重别人，正确处理好同伴之间、师生之间、家庭成员之间的关系，团结意识较强，对人热情、诚恳，既不失原则，又有灵活性，既接受别人爱，又爱别人，心情愉快，对长辈尊重和关心，对同学同事热情友爱，对儿童和残疾人同情、尊重、爱护；具有处理矛盾的能力，乐于与别人交往，在相互交往中得到尊重、信任和友爱，从而减少矛盾；与人为善的人，能与大家互相理解、彼此融洽、协调一致、配合默契；要待人处世文明、大度、有教养，否则很难与人相处，性格孤僻、为人冷漠、行为粗鲁、自私自利都很难搞好人际关系。人际关系紧张，不但影响学习、工作上的协作，还会影响人的性格和心理健康；人际关系和谐，心情当然舒畅，心理也就会处于健康状态之中。

⒎自强：意志品质健全

    心理健康的人必须是一个意志坚强的人，特别表现在行动的自觉性、自制性和耐挫能力上，坚强健全的意志应具有以下特征：⑴自觉性，即人的行动有明确的目的性；⑵果断性，即对事物能适时做出决定；⑶顽强性，即能够较长时间地专注于某一事物，不受外界干扰而有效地控制自己的行动；与此相反，如果行动盲目或犹豫不决，做事虎头蛇尾，则是意志不坚强或不健全。要坚信自己的存在，坚信自己对社会、对人民有价值、有意义，能从自己的实际情况出发，努力把自己培养成为德智体全面发展的跨世纪的合格人才。

⒏自爱：精神生活丰富

    心理疲劳往往会影响我们的心理健康，因此，我们要注意劳逸结合。休息可以是睡觉，也可以是参加文娱活动，而后者这种积极的休息更有利于身心健康。丰富的精神生活可以使人增长知识，发挥才能，使人感到精神充实，心情愉快，多参加文体活动，可以让紧张的情绪得到松弛，心情得到缓解。丰富的精神生活能陶冶情操，调节心理：烦恼时听上几首轻音乐可以冲淡烦恼；悲伤时听一段相声会使之烟消云散；情绪低落时看英雄史诗书刊、电影电视会使你精神大振；必要时开个善意友好的玩笑，可以调节、活跃气氛，有节制的、适度的幽默可以消除烦恼，令人心情愉快。集体活动给人创造了融洽、亲切的气氛，给人以温暖，以精神力量，可以使人开朗、活泼，有益心理健康的发展。总之，精神生活丰富了，人的精神就有了寄托，有利于心理健康。

⒐自立：社会适应良好

    中学生应逐步接受现实社会的生活方式、道德规范和行为准则，遵守学校的规章制度，掌握一些行之有效的学习方法，更好地适应课程的要求；要把自己的志趣、理想、前途与整个社会相联系，用社会要求来调节自己的生活目标，既能充分体现自己的个性，又能符合社会要求，把自己的命运和社会紧密联系在一起，使自己的理想、目标、行动跟上时代步伐，这样才能发展积极的情感、乐观的情绪；要善于适应外界环境，善于理解他人，主动与大多数人融洽关系。

⒑自觉：人生态度积极

    正确的人生态度是心理健康的支柱。有了它，人在任何时候都不会悲观失望，都能看到前途和希望，不会因暂时的挫折和失败而灰心丧气，无论遇到多大的困难都会保持旺盛的斗志、坚定的信念，有了正确的人生态度就会有较高的心理承受能力，不会有过分失常的表现，在分析、处理问题时比较客观、稳妥，与时代共同前进，心态始终保持健康水平；要对学习、社会产生积极的态度，并具有良好的情感体验，行动中应体现出这种倾向：愿意学习，努力掌握知识技能，自觉完成学习任务，不把学习作为负担，不害怕困难，努力争取优良成绩；信仰危机最容易造成人们心理上的崩溃，没有精神支柱，很难承受各方面很大的心理压力。因此，同学要自觉、主动地明确学习目的，端正人生态度，树立远大理想，坚定建设有中国特色的社会主义的信念。     下面的几个定律对于提高心理健康的水平不无帮助，不妨试试：

    快乐定律，遇事要往好处想，比如不慎掉进了河沟里，你就可以想想也许有一条鱼会游进你的口袋。

    幸福定律，如果你不再总是想着自己是否幸福时，你就获得幸福了。

    沉默定律，在辩论时，沉默是一种最难驳倒的论点。

    动力定律，动力往往只是起源于两种原因：希望或者绝望。

    受辱定律，受辱时的唯一办法是忽视它，不能忽视它时就藐视它；如果连藐视它也不能，那么，你就只能受辱了。

    愚蠢定律，愚蠢大多是在手脚或舌头运转得比大脑快的时候产生的。

    价值定律，当你一旦拥有某种事物时，你就会发现这种事物并非像你想象的那样有价值。

    化妆定律，在修饰打扮上费时有多少，你要掩饰的缺点也就有多少。

    省时定律，要想学会最节省时间的办法，首先就要学会说“不”。

    地位定律，有人站在山顶上，有人站在山脚下，虽然所处的地位不同，但在两者的眼中所看到的对方，确是同样大小的。

    失败定律，失败并不意味着浪费时间和生命，却意味着又有理由去拥有新的时间和生命。

    s当然，如果你已经有了心理疾病，那么就要针对疾病及时采用心理疗法诊治。积极性的“自我暗示”（想象或自信一些特殊的情感或事实的存在，从而在行为的改变和主观经验方面产生一定的效应，引起心理、生理上某些相应的变化）是一种很有效的自我心理疗法，关键在于打掉自卑感，充满必胜的信心。当然，一个人的心理方面出了问题，并不一定从以上几个方面都表现出来，而往往是在一两个方面有所表现。