身体素质练习---力量素质

潮阳西元中学高二年级体育与健康教案 任课教师：崔著兵课次第12周第1课次教材 1.力量素质的练习2.自由活动课的任务 1、初步掌握力量练习的方法 2、发展学生的力量素质 3、培养学生的体育爱好兴趣课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法次数时间强度课堂常规 1、体委整队，报告人数。 2、师生问好。 3、提出本课教学内容。 4、检查服装，安排见习生。 3 组织： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服装整洁，集合快、静、齐准备部分一慢跑400米二准备操： 1、伸展运动 2、扩胸运动 3、踢腿运动 4、体侧运动 5、全身运动 6、跳跃运动 7 中组织：广播体操队形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 教法与步骤： 1、教师讲解每节操的动作并示范。 2、学生集体练习。基本部分一. 力量素质练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。 2 2 中组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步骤： 1. 讲解示范 2. 要求：认真课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法次数时间强度基本部分 3.发展腹背肌群力量的练习２０～３０秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒二.自己自由参加兴趣小组小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 3 中要求： 1. 动作要连续，迅速 2. 态度认真在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束部分 1、放松操 2、集合小结。 3、回收器材。 5 小组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：节奏一致，动作放松。场地器材常规器材课后小结

《身体素质练习---力量素质》

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