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身体素质练习---力量素质



潮阳西元中学高二年级体育与健康教案                                                      任课教师:崔著兵 课 次 第12周第1课次 教 材 1.力量素质的练习2.自由活动课的任务 1、  初步掌握力量练习的方法 2、  发展学生的力量素质 3、  培养学生的体育爱好兴趣课的部分 课 的 内 容 各项内容安排时间 运动负荷 组 织 教 法次数 时间 强度课堂常规 1、  体委整队,报告人数。 2、  师生问好。 3、  提出本课教学内容。 4、  检查服装,安排见习生。 3       组织:     △        ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳           ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求:服装整洁,集合快、静、齐准备部分 一 慢跑400米 二 准备操:          1、伸展运动 2、扩胸运动 3、踢腿运动 4、体侧运动 5、全身运动 6、跳跃运动 7     中   组织:广播体操队形       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳              △ 教法与步骤: 1、  教师讲解每节操的动作并示范。 2、  学生集体练习。基本部分 一.   力量素质练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 [动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。   2   2     中 组织:         ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳       ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳                     △                   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳       ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳     教法与步骤: 1.     讲解示范 2.     要求:认真      课的部分 课 的 内 容 各项内容安排时间 运动负荷 组 织 教 法次数 时间 强度基本部分 3.发展腹背肌群力量的练习 20~30秒立卧撑 [动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做20~30秒 二.自己自由参加兴趣小组 小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋   3   中 要求: 1.     动作要连续,迅速 2.     态度认真                 在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束部分 1、  放松操 2、  集合小结。 3、  回收器材。 5     小 组织:         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳             △       ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳         ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳ 要求:节奏一致,动作放松。场地器材  常规器材 课 后 小 结    


《身体素质练习---力量素质》
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