圆周形摆臂动作有利于提高短跑成绩

　　
　　三、圆周形摆臂动作方法
　　
　　圆形摆臂动作的方法是：以肩关节为轴，肘关节以80度至60度的夹角向后上摆动，向后上摆动到上臂与身体约90度夹角时手臂经后上向前下作圆形摆动，肘关节的夹角约为60度至80度，完成一个完整的单臂摆动的动作。如果要加大步长，前摆时肘关节的角度适当加大，在快速跑的过程中，圆形摆臂方向和速度方向相始终保持一致。
　　
　　四、圆周形摆臂对提高步频的积极影响
　　
　　摆臂的肘关节角度是指摆臂时上臂与前臂在对关节所形成的角度。传统的摆臂合理肘关节的角度为60度，这个角度具备最好的频率条件，但是它不能很好地解决摆臂至前后两个高点时的手
　　
　　臂停顿问题。
　　
　　圆形摆臂的动作后摆与前摆形成了一个封闭的圆周形，有效地解决了摆臂至前后高点时的停顿问题，加快了摆臂的摆动频率，根据数学、物理学的原理，这一频率是最快的频率，同时摆臂的连贯性也是最好的。由于臂和腿具有节奏的统一性的关系，摆臂的最好频率条件对于步频起着积极主动的诱导作用，有利于提高步频。
　　
　　五、圆周形摆臂幅度对加大步幅的积极影响
　　
　　摆臂的幅度是影响步幅步频的主要因素之一。在运动中臂和腿具有相互制约、相互影响的协调关系。运动员在跑动中，腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件，但是由于腿和臂是同步的摆动关系，臂的摆动频率条件并没有明
　　
　　显地表现出来，但是臂具备改变或影响步幅和步频的主动性的条
　　
　　件。例如，在冲刺跑中，前后摆臂的运动员，由于加大了摆臂的半径，虽然较大地提高了步幅，但对步频的负面影响是明显的；圆形摆臂的运动员可以在保持教快频率的前提下，通过加大前摆臂的
　　
　　幅度来达到提高步幅的目的。就是利用臂频率条件和对腿部频率的主动诱导作用，通过加大摆臂幅度而达到提高步幅的目的。