圆周形摆臂动作有利于提高短跑成绩

　　圆周形摆臂动作有利于提高短跑成绩
　　
　　张立平
　　
　　摘要：摆臂是田径运动中最简单的技术动作，是短跑项目中最基础的技术环节，可能由于它的简单和人们的惯性思维，在训练、教学中对摆臂的创新往往容易被忽视。在训练、教学中，进行了圆周形摆臂动作的尝试，发现圆周摆臂动作没有前后摆臂中短暂的停顿动作产生，可以有效地提高步频；在前摆过程中，可以通过加大肘关节的夹角来有效地提高步幅。同时，练习时学生的积极性很高，乐于尝试，积极练习，对提高短跑成绩起到了较好的效果。
　　
　　关键词：圆周形；摆臂；提高；短跑；频率；步幅
　　
　　短跑是田径竞赛项目中速度最快、强度最大的周期性运动项目，要求运动员具有良好的身体素质和高超的运动技术水平。摆臂动作是短跑的一个重要的技术环节，摆臂动作除了有维持身体平衡的功能之外，对步频、步长有着较大的影响。因此，对摆臂动作的研究具有很强的实践意义。
　　
　　一、摆臂在短跑整体运动环节中的主要作用
　　
　　人是有机的整体，跑不仅是腿部运动，而是全身运动。在跑的过程中，上肢的摆臂动作会通过腰部传到下肢而影响到腿部动作。因为正确的摆臂动作能使整个跑的技术达到放松、协调、平衡。因而，现代短跑技术注重摆臂效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调臂与腿的摆动与配合，强调臂与臂、腿与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松、协调。高速中放松、协调的摆臂技能是摆臂动作和其他技术的有机融合，是短跑技术的核心，是短跑运动员提高运动成绩的重要因素。
　　
　　二、传统摆臂动作的缺点
　　
　　传统的臂的摆动，由肩部发力，肘关节弯曲，向前后用力，成以肩关节为轴的前后钟摆式摆动，在日常教学训练中我们发现，手臂
　　
　　在向前、向后摆动的过程中，由于受到惯性的作用、习惯的形成以及肩关节关节结构的影响，有两个高点，在这两个高点上，手臂的摆动动作往往有一个短暂的停顿动作，这个停顿动作影响了摆臂的连贯性和速度，从而影响了短跑的其他动作环节的连贯性、自然性，进而对短跑的成绩产生了一定的影响。