军训教案

　　动作要领：
　　
　　当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170------180步。
　　
　　当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步，（两拳收于腰际，停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。
　　
　　为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。
　　
　　达到的标准及要求：
　　
　　跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。
　　
　　组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：
　　
　　第一步：摆臂训练
　　
　　第二步：分解第一步与最后一步
　　
　　第三步：连贯动作
　　
　　第一步：原地摆臂练习
　　
　　用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。
　　
　　口令：“原地摆臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“停”。
　　
　　要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。
　　
　　组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。
　　
　　容易出现的问题及纠正方法：
　　
　　一、摆臂时上下打敲或肘部外张。
　　
　　纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。
　　
　　小结讲评：（略）。
　　
　　第二步：分解第一步和最后一步。
　　
　　用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。
　　
　　口令为：“跑步行进分解动作，”“跑步____走，”“二。”“立定”“二”
　　
　　动作要领：略
　　
　　组织练习：先体会分组练习（重点），而后集体合练。
　　
　　容易出现的问题及纠正的方法。
　　
　　1,预令弯腿，第一步跃不出来。
　　
　　纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令要稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。
　　
　　2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。
　　
　　纠正的方法：进行分解训练，反复练习。
　　
　　小结：略
　　
　　第四步：连贯动作训练，
　　
　　组训方法：个人体会，互助练习，集体合练，汇操评比。
　　
　　容易出现的问题及纠正 的方法。
　　
　　1,提拳不迅速
　　
　　纠正的方法：反复练习，掌握提臂路线。
　　
　　2，出脚不弹跃。
　　
　　纠正的方法：到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令要稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。
　　
　　3，三式摆臂法（打鼓式，前摆式，斜摆式）
　　
　　纠正的方法：摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手，向前摆臂时小臂略平，向后摆臂时肘部里合。
　　
　　4,立定动作不协调。
　　
　　纠正的方法：多练习分解动作。
　　
　　讲评；略
　　
　　三、正步的行进与停止。
　　
　　理论提示：
　　
　　正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。
　　
　　口令：正步－－走，立－－定
　　
　　动作要领（边讲边做）：
　　
　　当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约？5厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110－－116步。
　　
　　当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
　　
　　为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。
　　
　　一正即要有端正的军姿。
　　
　　三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型
　　
　　三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
　　
　　二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
　　
　　二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
　　
　　一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。
　　
　　正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：
　　
　　第一步、原地摆臂练习
　　
　　第二步、原地踢腿练习
　　
　　第三步、一步两动
　　
　　第四步、一步一动
　　
　　第五步、快慢步
　　
　　第六步、连贯动作练习
　　
　　第一步、原地摆臂练习。
　　
　　1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。
　　
　　2、口令：原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停
　　
　　3、动作要领：
　　
　　当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
　　
　　4、标准和要求：
　　
　　原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。路线正确，位置准确。注意克服三种腕，四种臂。
　　
　　三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。
　　
　　四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。
　　
　　5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。
　　
　　6、小结讲评：（略）
　　
　　第二步、原地踢腿练习
　　
　　1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。
　　
　　2、口令：原地踢腿，左（右）腿准备，一，二，换腿，一，二，停。
　　
　　3、动作要领：
　　
　　当听到原地踢腿，左（右）腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
　　
　　4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：
　　
　　（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。
　　
　　克服的方法是：腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。
　　
　　（2）弹腿即踢腿时先出膝盖
　　
　　克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。
　　
　　（3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
　　
　　克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。
　　
　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。
　　
　　6、小结讲评：（略）
　　
　　第三步、一步两动
　　
　　1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
　　
　　2、口令：一步两动，正步－－走，一。二，停
　　
　　3、动作要领：
　　
　　当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
　　
　　4、达到的标准和要求：
　　
　　在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。
　　
　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
　　
　　6、小结讲评：（略）
　　
　　第四步、一步一动
　　
　　1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。
　　
　　2、口令：一步一动、正步－－走，一，二，停。
　　
　　3、动作要领：
　　
　　当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
　　
　　4、达到的标准和要求：
　　
　　在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
　　
　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
　　
　　6、小结讲评：（略）
　　
　　第五步、快慢步
　　
　　1、用途：快慢步主要解决臂腿不结合的问题。
　　
　　2、口令：快慢步，正步－－走，一，二，停
　　
　　3、动作要领：
　　
　　当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。
　　
　　4、达到的标准和要求：
　　
　　在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。
　　
　　5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
　　
　　6、小结讲评：（略）
　　
　　第六步、连贯动作练习
　　
　　1、达到的标准和要求：
　　
　　在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。”
　　
　　2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。
　　
　　小结讲评：（略）
　　
　　第五个训练内容：步法变换
　　
　　用途：步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。
　　
　　口令：跑步－－走，齐步－－走
　　
　　动作要领：步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。
　　
　　达到的标准和要求：
　　
　　步法变换时动作要协调，变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。
　　
　　组织练习：
　　
　　1、可采用分解训练的方法，（齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进）。
　　
　　2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。
　　
　　容易出现的问题及纠正的方法：
　　
　　1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。
　　
　　纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。
　　
　　小结讲评：（略）
　　
　　第六个内容：行进间转法
　　
　　用途：行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。
　　
　　口令：向左（右）转－－走，向后转－－走
　　
　　动作要领：齐步（跑步）行进的过程中，当听到向左（右）转走的口令以后，右脚再向前半步（跑步时继续向前跑两步），脚尖向左（右）约45度，身体正直向前，从右（左）脚开始转向新的方向行进。
　　
　　当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步。）以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法新方向行进。转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。
　　
　　达到的标准和要求：
　　
　　转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。
　　
　　组织练习：分解动作
　　
　　口令：分解动作，向左（右）转－－走，二，向后转－－走，二，三
　　
　　动作要领：齐步（跑步）的行进过程中听到向左（右）转走的口令以后，右（左）脚再向前半步（跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步）脚尖向左45度，听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。
　　
　　当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步）。听到二的口令以后，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度；听到三的口令以后，出左脚按照原步法新方向行进。
　　
　　容易出现的问题及纠正的方法：
　　
　　1、上步大、方向不正确。
　　
　　纠正的方法：教练员注意指导军人向前迈半步时要适当（从脚尖算起约35厘米），同时要注意脚尖向新方向45度。
　　
　　2、转动时两臂外张，上体不稳。
　　
　　纠正的方法：两臂贴身体自然摆动，上体正直，自然挺胸，两腿挺直，摆臂和转动要协调。
　　
　　小结讲评：（略）
　　
　　第七个训练内容：脱帽、戴帽
　　
　　口令：脱帽、戴帽
　　
　　动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。
　　
　　达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。
　　
　　组织练习：分解动作
　　
　　口令：分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三。
　　
　　动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。
　　
　　容易出现的问题及纠正的方法：
　　
　　1、低头、上体晃动
　　
　　纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。
　　
　　小结讲评：（略）
　　
　　第八个内容：坐下、起立，蹲下、起立。
　　
　　动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。
　　
　　听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
　　
　　达到的标准和要求：坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。
　　
　　组织训练：分解动作：
　　
　　口令：分解动作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。
　　
　　动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；听到二的口令以后迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，听到二的口令以后左脚靠拢右脚，成立正姿势。
　　
　　听到蹲下的口令以后，右脚后退半步；听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
　　
　　容易出现的问题及纠正在的方法：
　　
　　1、坐下、蹲下后弯腰、低头。
　　
　　纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。
　　
　　2、坐下起立时手扶地。
　　
　　纠正的方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。
　　
　　作业讲评：……××分钟
　　
　　1、重述课目，目的，内容，评估本课训练取得的成果。
　　
　　2、讲评训练中存在的好人好事
　　
　　3、布置课后作业。