浅谈初级高山滑雪的自我保护与安全
浅谈初级高山滑雪的自我保护与安全
吉林省通化市体育运动学校 姜宝国
【摘 要】滑雪起源于北欧的挪威，是一项既浪漫又刺激的体育运动。早在几千年前，当人们的生产条件还很落后的时候，人类为了在恶劣的自然环境中生存，发明了可以代替行走的滑雪板，它的应用使得人们可以在浩瀚的森林中任意驰骋追寻猎物。随着时代的发展，滑雪的实用价值已逐渐降低，但由于它更贴近自然贴近生活因而被人们广泛接受，演变成了现代的竞技运动和旅游项目。在国外，每当进入冬季各种雪上运动赛事不断，人们可以经常欣赏到滑雪运动员在高山丛林间穿梭跳跃的英姿。使喜爱这一运动的人们大饱眼福。在欧洲及北美洲的许多国家滑雪运动已被众多的普通消费者所接受。
【关键词】初级滑雪；高山滑雪；基本技术；器材应用
1.前言
“冰雪酷奥运”，这一洋溢着运动和时尚风采的口号已将恒源祥同冰雪运动紧紧地连在了一起。对大多数人来说，冰雪运动也许是比较陌生的，由于受到环境和条件的限制，我们往往不容易像体验其他运动一样去亲身感受冰雪运动，但这无法阻止冰雪运动带给我们的速度和激情的刺激。与此相吻合的数据调查结果是：我国冰雪运动场地的数量每年以60％的速度增长，而每年参加冰雪运动的人数更以100％的速度在飙升。在滑雪被大众接受的同时，初学者的自我保护和安全、常识、场地及器材成了一个直的研究的新问题。
2.研究对象和方法
2.1研究对象
白山滑雪场初学者男女共40人。男31人，女9人。年龄19—30。
2.2研究方法
2.2.1观察法：对白山滑雪场初学者进行观察。
文献资料法：查阅关于《冰雪运动》等大量书籍、报刊。
3.结果与分析
3.1滑雪运动的常识
3.1.1滑雪安全与自我保护
准备向下滑行前，应先观察即将滑行方向的情况，最好在前方无人或人少的情况下滑行，以免由于自己自控能力差而冲撞他人。初学者在滑行时一旦感到危险，欲停又停不下来时，一个最简单易行的方法是上体向左右任何一侧倒下即可。滑行中一旦跌倒，应迅速站起，继续滑行，或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘，以防被后来者撞伤。
3.2高山滑雪一般场地器材基础知识。
3.2.1如何挑选雪具：
滑雪鞋：雪鞋的作用具有保暖和保护的作用，作为滑雪者来说雪鞋合适与否比雪板更重要。高山滑雪对鞋的要求：合脚、保暖、轻便、易穿脱就可以了。现代的滑雪鞋是由合成材料生产的，并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成，以保证鞋的舒适。
滑雪杖（或手杖）：它的作用是滑雪者握在手中便于行走，蹬坡时支撑和控制平衡、引导变向等。为了更好地体会平衡，许多滑雪的最初练习可不使用雪杖。在超级carving（发烧级carving）技术中基本上是不用雪杖的。
滑雪服：滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般的服装吸水并且透风，这对于冬季运动显然是不适宜的，甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。
3.3基本技术安全摔倒与站起
3.3.1安全摔倒
滑雪中，摔倒是不可避免的，无论你是优秀的运动员或是初学者，摔倒时有内因影响和外因影响，摔倒是产生外伤的主要原因。对于初学者开说，掌握安全的摔倒方法和摔倒后站起的方法由为重要。安全摔倒的方法是：在你失去重心的情况下，尽量不要挣扎，迅速屈膝以降低重心，手臂自然伸展，臀部向山上侧坐，两雪板稍举起，防止滚动。在没有完全停止前不要伸腿或使雪板某一部分着雪，同时保持团身姿势。重要注意四点：（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
3.3.2站起
摔倒后如何站起来也是初学者要解决的问题，有时候摔倒姿势是不可以控制的，所以摔倒后头朝山下方向的也有。怎样站起来很容易，要根据场地的情况采用相应的方法。在山坡上摔倒后，首先要弄清自己的头朝什么方向，然后在移动身体成侧坐，收双板时使双板横对山下，尽量使双板靠近臂部并用山上侧板外刃刻住雪面，再用手或雪杖支撑站起。还要注意以下几点：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
3.3.7准备活动要充分
在零冷的条件下进行滑雪，准备活动的重要程度就不言而喻了。充分的准备活动不但能有效地防止损伤，而且能全面发展身体素质，有利于学习滑雪的任务完成。准备活动的支、滑、蹬坡、柔韧及对雪板控制、用力、重心大幅度地移动又促进技术的掌握。准备活动的目的是通过各种活动来提高中枢神经系统的兴奋性，达到适宜的水平。加强各器官系统的活动，克服各种机能活动的惰性。除了达到以上技能方面的目的之外，还有精神方面的准备及在运动中防止或减少外伤发生的目的。滑雪时一般身体的温度都比较低，相对的运动能力下降，准备活动就更加重要。
4.结论与建议
4.1结论
4.1.1提高滑雪运动的常识
4.1.2认真挑选雪具
4.1.3安全摔倒练习，不正确的摔倒不一定都会造成外伤，但有着非常密切的关系。有的时候一个极正常的摔倒，但是自我保护的姿势错误，也可能导致严重的损伤。摔倒是不可避免的，但是危险摔倒是可以避免的。
4.1.4在前面提了准备活动的目的和作用，在这里应反复强调进行滑雪前必须进行准备活动，充分的准备活动不但会使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量、灵敏、平衡、协调、柔韧及各关节的灵活性都有极大的作用，从而减少外伤的发生。
4.2建议
4.2.1重视准备活动
4.2.2加强滑雪运动初学者的自我保护意识
4.2.3配备必要的药物及治疗器材以便及时治疗
4.2.4加强雪具的应用。适应滑雪用具，认真的学习滑雪鞋和滑雪板的穿脱，学会脱离器的调节和使用。注意着雪板时鞋底的除雪。雪仗的握法及作用。
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吉林省通化市体育运动学校 姜宝国
【摘 要】滑雪起源于北欧的挪威，是一项既浪漫又刺激的体育运动。早在几千年前，当人们的生产条件还很落后的时候，人类为了在恶劣的自然环境中生存，发明了可以代替行走的滑雪板，它的应用使得人们可以在浩瀚的森林中任意驰骋追寻猎物。随着时代的发展，滑雪的实用价值已逐渐降低，但由于它更贴近自然贴近生活因而被人们广泛接受，演变成了现代的竞技运动和旅游项目。在国外，每当进入冬季各种雪上运动赛事不断，人们可以经常欣赏到滑雪运动员在高山丛林间穿梭跳跃的英姿。使喜爱这一运动的人们大饱眼福。在欧洲及北美洲的许多国家滑雪运动已被众多的普通消费者所接受。
【关键词】初级滑雪；高山滑雪；基本技术；器材应用
1.前言
“冰雪酷奥运”，这一洋溢着运动和时尚风采的口号已将恒源祥同冰雪运动紧紧地连在了一起。对大多数人来说，冰雪运动也许是比较陌生的，由于受到环境和条件的限制，我们往往不容易像体验其他运动一样去亲身感受冰雪运动，但这无法阻止冰雪运动带给我们的速度和激情的刺激。与此相吻合的数据调查结果是：我国冰雪运动场地的数量每年以60％的速度增长，而每年参加冰雪运动的人数更以100％的速度在飙升。在滑雪被大众接受的同时，初学者的自我保护和安全、常识、场地及器材成了一个直的研究的新问题。
2.研究对象和方法
2.1研究对象
白山滑雪场初学者男女共40人。男31人，女9人。年龄19—30。
2.2研究方法
2.2.1观察法：对白山滑雪场初学者进行观察。
文献资料法：查阅关于《冰雪运动》等大量书籍、报刊。
3.结果与分析
3.1滑雪运动的常识
3.1.1滑雪安全与自我保护
准备向下滑行前，应先观察即将滑行方向的情况，最好在前方无人或人少的情况下滑行，以免由于自己自控能力差而冲撞他人。初学者在滑行时一旦感到危险，欲停又停不下来时，一个最简单易行的方法是上体向左右任何一侧倒下即可。滑行中一旦跌倒，应迅速站起，继续滑行，或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘，以防被后来者撞伤。
3.2高山滑雪一般场地器材基础知识。
3.2.1如何挑选雪具：
滑雪鞋：雪鞋的作用具有保暖和保护的作用，作为滑雪者来说雪鞋合适与否比雪板更重要。高山滑雪对鞋的要求：合脚、保暖、轻便、易穿脱就可以了。现代的滑雪鞋是由合成材料生产的，并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成，以保证鞋的舒适。
滑雪杖（或手杖）：它的作用是滑雪者握在手中便于行走，蹬坡时支撑和控制平衡、引导变向等。为了更好地体会平衡，许多滑雪的最初练习可不使用雪杖。在超级carving（发烧级carving）技术中基本上是不用雪杖的。
滑雪服：滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般的服装吸水并且透风，这对于冬季运动显然是不适宜的，甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。
3.3基本技术安全摔倒与站起
3.3.1安全摔倒
滑雪中，摔倒是不可避免的，无论你是优秀的运动员或是初学者，摔倒时有内因影响和外因影响，摔倒是产生外伤的主要原因。对于初学者开说，掌握安全的摔倒方法和摔倒后站起的方法由为重要。安全摔倒的方法是：在你失去重心的情况下，尽量不要挣扎，迅速屈膝以降低重心，手臂自然伸展，臀部向山上侧坐，两雪板稍举起，防止滚动。在没有完全停止前不要伸腿或使雪板某一部分着雪，同时保持团身姿势。重要注意四点：（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
3.3.2站起
摔倒后如何站起来也是初学者要解决的问题，有时候摔倒姿势是不可以控制的，所以摔倒后头朝山下方向的也有。怎样站起来很容易，要根据场地的情况采用相应的方法。在山坡上摔倒后，首先要弄清自己的头朝什么方向，然后在移动身体成侧坐，收双板时使双板横对山下，尽量使双板靠近臂部并用山上侧板外刃刻住雪面，再用手或雪杖支撑站起。还要注意以下几点：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
3.3.7准备活动要充分
在零冷的条件下进行滑雪，准备活动的重要程度就不言而喻了。充分的准备活动不但能有效地防止损伤，而且能全面发展身体素质，有利于学习滑雪的任务完成。准备活动的支、滑、蹬坡、柔韧及对雪板控制、用力、重心大幅度地移动又促进技术的掌握。准备活动的目的是通过各种活动来提高中枢神经系统的兴奋性，达到适宜的水平。加强各器官系统的活动，克服各种机能活动的惰性。除了达到以上技能方面的目的之外，还有精神方面的准备及在运动中防止或减少外伤发生的目的。滑雪时一般身体的温度都比较低，相对的运动能力下降，准备活动就更加重要。
4.结论与建议
4.1结论
4.1.1提高滑雪运动的常识
4.1.2认真挑选雪具
4.1.3安全摔倒练习，不正确的摔倒不一定都会造成外伤，但有着非常密切的关系。有的时候一个极正常的摔倒，但是自我保护的姿势错误，也可能导致严重的损伤。摔倒是不可避免的，但是危险摔倒是可以避免的。
4.1.4在前面提了准备活动的目的和作用，在这里应反复强调进行滑雪前必须进行准备活动，充分的准备活动不但会使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量、灵敏、平衡、协调、柔韧及各关节的灵活性都有极大的作用，从而减少外伤的发生。
4.2建议
4.2.1重视准备活动
4.2.2加强滑雪运动初学者的自我保护意识
4.2.3配备必要的药物及治疗器材以便及时治疗
4.2.4加强雪具的应用。适应滑雪用具，认真的学习滑雪鞋和滑雪板的穿脱，学会脱离器的调节和使用。注意着雪板时鞋底的除雪。雪仗的握法及作用。
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