放松训练对青少年短跑成绩提高初探

现技术动作的放松协调，有利于提高短跑运动的能力。
　　2.2.2　心理状态对肌肉放松的影响　我们知道人们的心理是大脑对客观现实能力的反映，大脑兴奋时骨骼肌就不自主地紧张了，过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。如“发抖、汗多”等现象。当大脑安静时骨骼肌之间的联系是互通的，即大脑的安静状态能使肌肉放松，而骨骼的积极活动对大脑起兴奋作用。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉的放松可以通过心理的训练而获得，所以我们高度重视心理训练对放松的影响。
　　　　3　建议
　　通过对短跑运动员放松能力意义的认识以及结合放松技术训练的实验，对青少年业余短跑运动员如何提高协调放松能力，并解决这一问题提出几点看法。(1)对目前有一定训练水平的运动员来讲，要十分重视心理的训练与培养，对每次参加比赛的心理状态进行调查与评定，并提出有效的心理措施。(2)对青少年尤其是初学者开始就要重视协调性放松的训练，在制定训练计划时不要急于上强度，首先要全面发展他们的素质，讲究正确的跑法，培养跑的节奏感和速度感及培养放松跑的能力，多进行中等强度的放松大步跑练习，以提高放松能力和节奏感，同时要重视柔韧性，并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚，使其对放松有认识和了解。
【参考文献】
　　[1]　杨志友.怎样提高肌肉放松能力[J].田径，2000,(1).
　　[2]　李永红.提高短跑放松能力的几个训练环节[J].体育师友，2001,(4).
　　[3]　全国体育院校成人教育协作组《体育心理学》教材编写组.体育生理[M].北京：人民体育出版社，1999.
　　[4]　全国体育院校成人教育协作组《人体生理学》教材编写组.人体生理学[M].上海：世界图书出版公司，1995.

《放松训练对青少年短跑成绩提高初探(第2页)》