谈训练结构_英语教学论文
称之为强度课，这里存在着多重的认识混淆和混乱。）
倘若低于应激训练的水平过低（或无训练），这种状况持续超出原先的特征训练的作用时限，便将经由“ 适应”机制促使人体有序状态稳定态出现退行性破坏，衰变成较低水平的稳定态，从而使运动水平退步。
过强应激，可能当时就表现出了进行史中更高的运动新成绩。但它在破坏运动水平现实稳定态的同时，也 某种程度地损害着了其支持、保障条件——健康水平。
健康水平可大别为健态、病态和“第三种状态”三种状态。这是国际医学界近些年发展起来并趋于确认的 观点。“第三种状态”虽然在仪器检测上并未明显地越出健康指标，但它却是健态和病态转化过程中确实存在 着的一个区间状态。过程应激使人体进入“第三种状态”，甚至越出“第三种状态”而开始进入病态。是否损 伤到健康水平，即是否促使机体越出“健态”，是区别适度应激与过强应激的“阈值”界限。（把握住这个阈 值，可以使运动生理学界和医学界的看法统一起来。）
出现这种状况，就使恢复健康成为机体随即面临的首要任务。在这个任务完成以前，不可能保障运动水平 ；在这个任务完成以后，运动水平可能仍处在原先的水平上，甚或出现稍稍退步。因此，出现过强应激，并不 表示支持这个水平的、体内有序状态的稳定态的建立。就是说，即使由于过强应激而表现出了更高的运动新成 绩（如果处在大赛决赛关口，它正是所需要的），但它并不表示运动水平的进步和提高。（过强应激并非一定 会表现出更高的运动成绩，它也可能表现为手足无措、瘫倒等等，视刺激强度和个体特点等条件而定。）
低于应激、适度应激、过强应激三者，在理论上容易分清，在实践中、在强负荷当时的复杂条件下，不易 截然分清；尤其是适度应激与过强应激，在实践掌握中，有可能出现某种程度的偏越界限的现象。这就需要探 讨其在实践运用中的稳妥方法问题。由于特征性训练后的疲劳恢复，比它的训练作用时限的终结点早得多；就 是说，稳定态的存在时段、即再次进行特征训练的合适时段，具有一定的长度；若在此时段内进行具有一定水 平的低于应激的训练，则既有利于维护、恢复和增强健康而避免健康退步，又可以将此功能时段延长而避免运 动退步。因此，在出发点上，我们应争取“适度应激”；在掌握上、尤其是在出现了高效应“适度应激”后的 掌握上，不妨作为可能已经稍微偏入了“过强应激”来处理：在其后的“合适时段”上，后续以一、二个具有 一定水平又低于应激的训练，直到体内矛盾的统一性、即健康水平，确有把握地已经恢复到所需要的水平上， 对下一轮新的突破性训练已经作好准备时为止。
6 主训练手段
这里所说的主训练手段，就是突破性训练手段。它的选择和创制，需要认真研究。首先要从方向上、即从 大的方面讲究它的正确性，同时要从步骤操作上、即从具体实践方法上讲究它的可行性、可控性和效益性。这 一切，都建立在如何更好地把握体力波的发展动态，这样一个客观基础上。
合乎需要的主训练手段，就是能实现适度应激的训练手段。其主要特征有三：（1）积极；即高于现实水平 的维持， 而能促进现实水平稳定态的破坏和目标水平稳定态的建构；（2）可能； 即现实水平的运动员，能够 做得到；（3）可控；不但能够做到， 而且能够按训练要求，有把握、有控制地做出来（这同时也有利于防止 出现过强应激）。第一条涉及训练的战略问题，达不到这条要求，对于训练目的来说，是无效的；第二、第三 条涉及训练的战术和艺术问题，把握不住，就无法顺利地实行训练，因而也不可能取得较好的训练效益。从“ 强度”角度看，前者决定了强度的低限，后者决定了强度的高限。
突破性主训练手段的任务，在于将人体有序状态调整到目标状态。因此，它要求能够激发出目标状态所要 求的生理功能，藉以激励“适应”机制，促进、并进而实现人体有序状态的结构性转换。
常常采取这样的方法：对当前步骤的目标状态运动全程，进行分段组合、分解及附加条件等方法，藉以形 成训练手段。由于它是目标状态“运动全程”的分段组合，一般地说，既可以激发出目标状态所要求的生理功 能（体力波峰峰型），同时又避免过强应激，又使训练操作成为可能和可控。
所有这些，均需要对目标状态和现实状态这对矛盾，反复地、深入地、多角度地进行具体分析。
7 支持性训练手段
支持性训练手段是为主训练手段的实施进行服务的手段。例如，准备活动、整理活动等等。这需要因项、 因人、因时、因具体条件而制宜。
对支持性训练手段，同样需要不断开展科学研究。例如，神经生理学关于长时程增强（LTP）、长时程抑制 （LTD）等的发现和研究，同准备活动的合理掌握，可能就有密切关系。按摩活动等的介入，也丰富了有关问题 的研究。
8 训练课
主训练手段同支持性训练手段科学地、艺术地组合起来，就可以完整地建构主训练课。
训练课是训练工作的基本作业单元，它不只主训练课一种。训练课的任务，在于满足训练布局中特定的要 求，在于争取针对着这种要求的效益性。它不在于时间的长短、运动量的多少等等，这些形式上的东西。在训 练实践史上，在效益的驱动下，训练课在向着精干的方向发展。
9 主训练日和它的课次 《谈训练结构_英语教学论文》
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倘若低于应激训练的水平过低（或无训练），这种状况持续超出原先的特征训练的作用时限，便将经由“ 适应”机制促使人体有序状态稳定态出现退行性破坏，衰变成较低水平的稳定态，从而使运动水平退步。
过强应激，可能当时就表现出了进行史中更高的运动新成绩。但它在破坏运动水平现实稳定态的同时，也 某种程度地损害着了其支持、保障条件——健康水平。
健康水平可大别为健态、病态和“第三种状态”三种状态。这是国际医学界近些年发展起来并趋于确认的 观点。“第三种状态”虽然在仪器检测上并未明显地越出健康指标，但它却是健态和病态转化过程中确实存在 着的一个区间状态。过程应激使人体进入“第三种状态”，甚至越出“第三种状态”而开始进入病态。是否损 伤到健康水平，即是否促使机体越出“健态”，是区别适度应激与过强应激的“阈值”界限。（把握住这个阈 值，可以使运动生理学界和医学界的看法统一起来。）
出现这种状况，就使恢复健康成为机体随即面临的首要任务。在这个任务完成以前，不可能保障运动水平 ；在这个任务完成以后，运动水平可能仍处在原先的水平上，甚或出现稍稍退步。因此，出现过强应激，并不 表示支持这个水平的、体内有序状态的稳定态的建立。就是说，即使由于过强应激而表现出了更高的运动新成 绩（如果处在大赛决赛关口，它正是所需要的），但它并不表示运动水平的进步和提高。（过强应激并非一定 会表现出更高的运动成绩，它也可能表现为手足无措、瘫倒等等，视刺激强度和个体特点等条件而定。）
低于应激、适度应激、过强应激三者，在理论上容易分清，在实践中、在强负荷当时的复杂条件下，不易 截然分清；尤其是适度应激与过强应激，在实践掌握中，有可能出现某种程度的偏越界限的现象。这就需要探 讨其在实践运用中的稳妥方法问题。由于特征性训练后的疲劳恢复，比它的训练作用时限的终结点早得多；就 是说，稳定态的存在时段、即再次进行特征训练的合适时段，具有一定的长度；若在此时段内进行具有一定水 平的低于应激的训练，则既有利于维护、恢复和增强健康而避免健康退步，又可以将此功能时段延长而避免运 动退步。因此，在出发点上，我们应争取“适度应激”；在掌握上、尤其是在出现了高效应“适度应激”后的 掌握上，不妨作为可能已经稍微偏入了“过强应激”来处理：在其后的“合适时段”上，后续以一、二个具有 一定水平又低于应激的训练，直到体内矛盾的统一性、即健康水平，确有把握地已经恢复到所需要的水平上， 对下一轮新的突破性训练已经作好准备时为止。
6 主训练手段
这里所说的主训练手段，就是突破性训练手段。它的选择和创制，需要认真研究。首先要从方向上、即从 大的方面讲究它的正确性，同时要从步骤操作上、即从具体实践方法上讲究它的可行性、可控性和效益性。这 一切，都建立在如何更好地把握体力波的发展动态，这样一个客观基础上。
合乎需要的主训练手段，就是能实现适度应激的训练手段。其主要特征有三：（1）积极；即高于现实水平 的维持， 而能促进现实水平稳定态的破坏和目标水平稳定态的建构；（2）可能； 即现实水平的运动员，能够 做得到；（3）可控；不但能够做到， 而且能够按训练要求，有把握、有控制地做出来（这同时也有利于防止 出现过强应激）。第一条涉及训练的战略问题，达不到这条要求，对于训练目的来说，是无效的；第二、第三 条涉及训练的战术和艺术问题，把握不住，就无法顺利地实行训练，因而也不可能取得较好的训练效益。从“ 强度”角度看，前者决定了强度的低限，后者决定了强度的高限。
突破性主训练手段的任务，在于将人体有序状态调整到目标状态。因此，它要求能够激发出目标状态所要 求的生理功能，藉以激励“适应”机制，促进、并进而实现人体有序状态的结构性转换。
常常采取这样的方法：对当前步骤的目标状态运动全程，进行分段组合、分解及附加条件等方法，藉以形 成训练手段。由于它是目标状态“运动全程”的分段组合，一般地说，既可以激发出目标状态所要求的生理功 能（体力波峰峰型），同时又避免过强应激，又使训练操作成为可能和可控。
所有这些，均需要对目标状态和现实状态这对矛盾，反复地、深入地、多角度地进行具体分析。
7 支持性训练手段
支持性训练手段是为主训练手段的实施进行服务的手段。例如，准备活动、整理活动等等。这需要因项、 因人、因时、因具体条件而制宜。
对支持性训练手段，同样需要不断开展科学研究。例如，神经生理学关于长时程增强（LTP）、长时程抑制 （LTD）等的发现和研究，同准备活动的合理掌握，可能就有密切关系。按摩活动等的介入，也丰富了有关问题 的研究。
8 训练课
主训练手段同支持性训练手段科学地、艺术地组合起来，就可以完整地建构主训练课。
训练课是训练工作的基本作业单元，它不只主训练课一种。训练课的任务，在于满足训练布局中特定的要 求，在于争取针对着这种要求的效益性。它不在于时间的长短、运动量的多少等等，这些形式上的东西。在训 练实践史上，在效益的驱动下，训练课在向着精干的方向发展。
9 主训练日和它的课次 《谈训练结构_英语教学论文》
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