怎样才能防止和迅速消除学习过程中产生的疲劳 ? (二)

如果在家学习时,最好每隔2小时做以下工间操：

① 坐在椅子上,体后屈,两臂侧平举,然后重新坐好。体后屈时吸气,体前倾时呼气,做3--4次。

② 坐在椅子上,两臂下垂充分放松,头前屈,再左右侧屈；坐在椅子上,闭上眼睛,头向左转动,慢慢吸气,然后还原到开始姿势,充分呼气随后头向右转动,做同样动作,共做5—6次。

③ 离开座位,在房间里快速小步走25--30秒。

④ 两脚开立与肩同宽,两臂斜上举,体后屈,而后体前屈,两臂放

松下垂,两手稍抖动。体后屈时吸气,体前屈时充分呼气,做3--4次。

⑤ 两手扶椅背,左腿后撤,右腿蹲起2--3次,挺胸直背。随后换脚再做一次,呼吸平稳、均匀。

⑥ 两脚开立与肩同宽,两臂下垂,左右体侧屈几次。左侧屈时屈右

臂,尽力用手触及腋下。然后反方向做同样动作。体侧屈时呼气,上体正直时吸气。两脚开立的姿势中,还可以两手插腰,做左右体绕环动作3--4次。

工间操结束后,可以原地跑30秒,然后在房间内慢慢地走一走。