高考心理调节辅导：让下一次成为证明自己的机会

就可以正常发挥出自己的水平，就不会出现在各种大考中发挥失常的情况。在这一期栏目中让我们一起为‘高三”添加更多自信的调料吧：
　　
　　1．觉察自己的情绪。在情绪不错的时候，对自己说，“最近，我学习的感觉真好！”在情绪不好的时候，及时鼓励自己“现在我的状态不太好，但是比以前最差的时候不知道要好多少倍！”释放不良情绪，帮助自己增强信心，更加轻松、积极地面对高三的学习。
　　
　　2．积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会来临时都看到某种忧患：“这次考试又考砸了”“昨天我有古文没有背下来”。这类题我总是找不到解题思路”等。越是担心，这样的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：‘多背几遍我就能记住了～这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了’等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。
　　
　　3要善用小目标激励：日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：。我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高，’其实，在高三的学习中大而空的目标（例如高考）会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。
　　
　　4．要看到黑点背后的白纸：对于绝大部分高三学生来说，在“一诊”之时已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有很多“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好像只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，备考的日子就会惶惶不可终日。其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“难题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将高三以来的讲义、试卷集中起来，看着这厚厚的课本、讲义、试卷集，我们就会感觉到我们高三没有虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，这样就会满怀信心地去迎接高三的每一天。
　　
　　（作者系成都树德中学专职心理老师、四川省心理协会会员）
　　
　

《高考心理调节辅导：让下一次成为证明自己的机会(第2页)》