高考前心理辅导：也不过是一场考试而已

“考砸了怎么办”的忧虑，先许自己一个最好的未来吧。大方向定下了，然后踏实平静地“学在当下、为所当为”。关注每一个当下，是打破宿命式怪圈的关键。把自己的全部精力和注意力都集中在该做的事情上，只关注今天的状态，只关注这场考试的状态、只关注这一节课的效率，只关注这一知识点的复习效果。这次考试没考好，就认真地进行分析和总结，寻找问题的原因和解决办法……在每一个这样的“此时此刻”中，累积起的不光是知识，更是朝着美好预期前进的良好心态。
　　
　　积极暗示，增强信心
　　
　　自我实现的预言，其实就是心理暗示的结果。心理暗示有着强大的力量，能改变一个人的信心。高考当前，要让自己成为积极暗示的高手，可以从两个方面去做。语言暗示：比如每一天的开始，暗示自己“我今天的状态会很好。我的数学复习效果会很好。”哪怕晚上睡眠不佳，早上也可对着镜子跟自己说：“我今天的气色不错，精神很好。”比如在考试前或考试中告诉自己：“我已经准备好了。我会拿到该拿的每一分”。动作暗示：比如走路时挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，是对自我信心的一种暗示。比如畅快大笑，经常微笑，也是对自我快乐自信的一种暗示。
　　
　　注重“查漏”，感谢考试
　　
　　学子案例：复习阶段的小考试特别多，基本上就是周周练，情绪几乎完全就被试卷上的分数所左右。分数高一点，就自信一点；分数低了，就焦虑害怕。虽然老师安慰我说，没关系的，又不是最后的高考。我也知道，就是控制不住地焦虑，每周都会看到触目惊心的分数，觉得压力特别大，我恨死每周的考试了。
　　
　　理性分析：高考前考试多是一个客观事实，考试分数的波动自然也是一个正常现象。不同的关注点带来的心理影响也不同。将每一次小考的分数跟高考挂钩，必然带来烦恼，因为谁也做不到“常胜将军”。同时，让每一次分数成为自己情绪的主导开关，或许也说明“自信大厦”的支撑太过单一。
　　
　　积极行动：
　　
　　换个角度看考试
　　
　　打个比方：如果把高考比作是一场“捕鱼”大赛，那么现在每个人都已拥有几张渔网（学科知识）；要想捕到尽可能多的鱼（做对尽可能多的题目），渔网的质量非常重要（知识掌握扎实）。复习阶段频繁的考试其实就是一个对“渔网”查漏补缺的机会。当你以这样的想法去面对一次次考试，并抱以感恩的心态来看考后的试卷。所谓分数带来的刺激就会小得多，而更多的关注会放在查找和分析错题的原因上。
　　
　　寻找自信的支撑
　　
　　仅仅以成绩和分数为支撑的自信是脆弱的，因为分数属于不可控因子。当然考试分数对人的心理影响总难避免，但是如果一个人的自信有着更多的支撑，那么当分数这个支撑动摇的时候，还有其他支点稳稳地撑着自信的大厦，对恢复良好的复习和考试状态是大有帮助的。这些稳稳的支撑，或许是自己一贯以来的踏实努力，或许是拥有互相打气的知心朋友，或许是心底深处的某个信念”“让你在考试失利的时候，仍然有力量稳住信心稳住状态。
　　
　　后记：在这一路考试的“枪林弹雨”中，出现什么样的考试心理都有可能。重要的是不把偶然当常态，不把个人情况特殊化。正因为考试多到平常，所以出现什么样的考试心理也是大众化平常化的。平常地看待平常心炼就的过程，这也是平常心的一种体现。
　　
　

《高考前心理辅导：也不过是一场考试而已(第2页)》