体育保健与运动处方
提出科学锻炼的必要性。
三、健康的评价
１、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：
①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。
②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。
③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、‘耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
④心理状态：感知觉、意志、判断等。
⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。
２、体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标。
·形态、身高、体重、胸围、皮脂。
·功能指标：心率、血压、肺活量、心功指数。
·身体素质：力量、爆发力、协调、灵敏、耐力。
·运动指标：跑的能力，５０Ｍ，１００Ｍ。
跳的能力，跑高、远。
３、体力：是身体运动的功能，指运动或劳动所需要的身体能力。
体力概念，各位学者都有不同观点，而且名称各异。日本学者把体力分为行动体力和防御体力两类，内容包括身体质量及对生命和健康有威胁的抵抗力，这和中国学者关于体质概念相似。体力年龄评定方法：每个人都有日历年龄，但实际体质差异很大，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。中年人体力年龄评定： 项 目 等级 男 女
４０岁 ５０ ６０ ４０ ５０ ６０
反复横跨（每分钟次数） Ａ Ｂ ３５ ３０ ３２ ２７ ２７ ２１ ３０ ２５ ２７ ２２ ２２ １７
垂直跳（厘 米） Ａ Ｂ ４１ ３４ ３６ ２９ ３０ ２３ ２４ １８ ２０ １４ １６ １０
握力（公 斤） Ａ Ｂ ３９ ３２ ３７ ３０ ３３ ２８ ２５ ２１ ２４ １９ ２２ １７
俯卧仰体（厘 米） Ａ Ｂ ４４ ３８ ４０ ３５ ３４ ２９ ３７ ３２ ３１ ２６ ２５ ２０
５分钟跑步（米） Ａ Ｂ ９７５ ９００ ９２５ ８５０ ８５７ ８００ ７７５ ７００ ７２５ ６５０ ６７５ ６００
Ａ：数字为健康合格下限，Ｂ级以下为警戒信号
反复横跨：（灵敏性）地上１２０厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
俯卧仰体：（柔韧性），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约４５厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），２次取其一次。
一、运动处方概念
看病开方子，人人知道，５０年代美国生理学家就提了这个概念。６０年代，日本猪饲道夫教授用这术语，６９年世界卫生组织（ＷＨＯ）使用“运动处方”，国际上得到承认。
９０年代我国周士枋教授下的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。
其中因人而异是关键，即运动要讲科学，和开方子治病一样，才能取得更好的效果。
根据什么（而异）。开出什么方子（内容）。 个人状况 处方程序
性别、年龄 运动、种类
体格、体形、肥胖度 项目、场地
体力 运动量、强度、持续时间
健康情况、血压、血液 频度
生活习惯、劳动量 准备、整理活动
运动习惯 生活中时间段
体育史 营养、水分
爱好 伙伴、指导者
运动项目 设施、服装、用具
二、运动处方分类和处方的基本原则
１、按对象和目的分三类
·竞技训练
·预防保健（全民健身）
·临床治疗
２、处方基本原则：
①处方要个体化，因人制宜，个别对待。
②处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。
②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。
三、处方内容
包括六项，而２至５为四大要素
（一）运动目的
（二）运动种类
（三）运动强度
（四）持续时间
（五）运动频度
（六）注意事项和微调
（一）运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。
（二）运动种类
按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分 有氧代谢 无氧运动 混合代谢
步行、慢跑、自行车、
网球、排、高尔夫等 短跑、举重、跳跃、
投、潜水 足、兰、手、
冰球摔、柔等等
现代开展的全民健身运动分三类：
一类：有氧耐力项目：
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、 上下楼梯、步行机、平板。
二类：伸展运动和健身操：
广播操、太极拳、气功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。
三类：力量锻炼：
采用中等强度去脂，增粗肌纤维。
（三）运动强度
即单位时间内的运动量。强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激，计算单位很多，功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大。较复杂，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最简易最实用的方法是用心率衡量强度，一般有下面四种方法。
１、年龄减算法＝（通常）１８０或１７０一自己年龄。
２、按年龄最大心率计算：男最大心率值—０．７×年龄 女最大心率值—０．８年龄，据上海瑞金医院研究，中国人最大心率。（见下表） 年龄组 男 文
２０～ ２０６ ２０７
３０～ １９９ １９９
４０～ １９２ １９１
５０～ １８５ １８３
６０～ １７８ １７５
７０～ １７１ １６７
如：你是女生，６０岁，１７５—０．８×６０＝１７５—４８＝１２７
保持在１２７次心率左右。
３、国际上通用的是（Ｋａｒｖｏｎｅｎ）计 《体育保健与运动处方(第2页)》
本文链接地址：http://www.oyaya.net/fanwen/view/65680.html
三、健康的评价
１、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：
①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。
②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。
③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、‘耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
④心理状态：感知觉、意志、判断等。
⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。
２、体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标。
·形态、身高、体重、胸围、皮脂。
·功能指标：心率、血压、肺活量、心功指数。
·身体素质：力量、爆发力、协调、灵敏、耐力。
·运动指标：跑的能力，５０Ｍ，１００Ｍ。
跳的能力，跑高、远。
３、体力：是身体运动的功能，指运动或劳动所需要的身体能力。
体力概念，各位学者都有不同观点，而且名称各异。日本学者把体力分为行动体力和防御体力两类，内容包括身体质量及对生命和健康有威胁的抵抗力，这和中国学者关于体质概念相似。体力年龄评定方法：每个人都有日历年龄，但实际体质差异很大，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。中年人体力年龄评定： 项 目 等级 男 女
４０岁 ５０ ６０ ４０ ５０ ６０
反复横跨（每分钟次数） Ａ Ｂ ３５ ３０ ３２ ２７ ２７ ２１ ３０ ２５ ２７ ２２ ２２ １７
垂直跳（厘 米） Ａ Ｂ ４１ ３４ ３６ ２９ ３０ ２３ ２４ １８ ２０ １４ １６ １０
握力（公 斤） Ａ Ｂ ３９ ３２ ３７ ３０ ３３ ２８ ２５ ２１ ２４ １９ ２２ １７
俯卧仰体（厘 米） Ａ Ｂ ４４ ３８ ４０ ３５ ３４ ２９ ３７ ３２ ３１ ２６ ２５ ２０
５分钟跑步（米） Ａ Ｂ ９７５ ９００ ９２５ ８５０ ８５７ ８００ ７７５ ７００ ７２５ ６５０ ６７５ ６００
Ａ：数字为健康合格下限，Ｂ级以下为警戒信号
反复横跨：（灵敏性）地上１２０厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
俯卧仰体：（柔韧性），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约４５厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），２次取其一次。
一、运动处方概念
看病开方子，人人知道，５０年代美国生理学家就提了这个概念。６０年代，日本猪饲道夫教授用这术语，６９年世界卫生组织（ＷＨＯ）使用“运动处方”，国际上得到承认。
９０年代我国周士枋教授下的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。
其中因人而异是关键，即运动要讲科学，和开方子治病一样，才能取得更好的效果。
根据什么（而异）。开出什么方子（内容）。 个人状况 处方程序
性别、年龄 运动、种类
体格、体形、肥胖度 项目、场地
体力 运动量、强度、持续时间
健康情况、血压、血液 频度
生活习惯、劳动量 准备、整理活动
运动习惯 生活中时间段
体育史 营养、水分
爱好 伙伴、指导者
运动项目 设施、服装、用具
二、运动处方分类和处方的基本原则
１、按对象和目的分三类
·竞技训练
·预防保健（全民健身）
·临床治疗
２、处方基本原则：
①处方要个体化，因人制宜，个别对待。
②处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。
②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。
三、处方内容
包括六项，而２至５为四大要素
（一）运动目的
（二）运动种类
（三）运动强度
（四）持续时间
（五）运动频度
（六）注意事项和微调
（一）运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。
（二）运动种类
按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分 有氧代谢 无氧运动 混合代谢
步行、慢跑、自行车、
网球、排、高尔夫等 短跑、举重、跳跃、
投、潜水 足、兰、手、
冰球摔、柔等等
现代开展的全民健身运动分三类：
一类：有氧耐力项目：
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、 上下楼梯、步行机、平板。
二类：伸展运动和健身操：
广播操、太极拳、气功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。
三类：力量锻炼：
采用中等强度去脂，增粗肌纤维。
（三）运动强度
即单位时间内的运动量。强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激，计算单位很多，功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大。较复杂，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最简易最实用的方法是用心率衡量强度，一般有下面四种方法。
１、年龄减算法＝（通常）１８０或１７０一自己年龄。
２、按年龄最大心率计算：男最大心率值—０．７×年龄 女最大心率值—０．８年龄，据上海瑞金医院研究，中国人最大心率。（见下表） 年龄组 男 文
２０～ ２０６ ２０７
３０～ １９９ １９９
４０～ １９２ １９１
５０～ １８５ １８３
６０～ １７８ １７５
７０～ １７１ １６７
如：你是女生，６０岁，１７５—０．８×６０＝１７５—４８＝１２７
保持在１２７次心率左右。
３、国际上通用的是（Ｋａｒｖｏｎｅｎ）计 《体育保健与运动处方(第2页)》
★读了本文的人也读了：