关于学会专注的文章
关于学会专注的文章
莘莘学子练就专注的定力很重要
作者/章月娥
【典型案例】
今年十八岁的小淘，正在某重点中学读高三。面对即将来临的高考，他很是着急，因为小淘上课时，总是会走神，这严重影响了他的学习成绩。小淘对数学、物理这些理科学得比较好。在读初中时他就不喜欢背东西，凡是需要背的科目都学不好。比如以前经常要背诵的政治、历史这些科目，小淘都曾经挂过红灯。幸好，到了高三他读的是理科班，不用再学政治、历史这些科目，但语文、英语是高考必考科目，现在还得学。因此，轮到上语文、英语课时，小淘就感觉时间特别长，就想象在家看电视或在操场打球时的情景，这样时间就过得快了。从此以后，一旦学不进去了，就想一些开心的事，这样会使自己觉得好受一点。
问题是，现在小淘上课分心的现象已不再局限语文、英语这样的文科课程了，连上数学、物理课时也开始走神。老师讲数学题时，听一听就走神了。再回过神来的时候，已经过去好几题了，这时他会把老师在黑板上的板书抄在书上，等课后再看。考试时竞也会分心，有时一道题会读好几遍，才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时，都会有分心现象产生。
小淘不知道该怎么办才能改变这种现状。
【心理分析】
学习分心是许多学生和教师都普遍关注的问题，了解并克服学习分心对提高学习效率、学习成绩有重要作用。
“分心”是一种不能将自己的心理活动指向集中于应该从事的活动，而指向其他无关活动的心理现象，如一些学生在课堂上交头接耳，或者翻阅其他书籍，或者摆弄文具，或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象，就会对教师所讲授的内容视而不见，听而不闻；这样就达不到应有的教学效果。
小淘是一个不喜欢文科的人，在初中上政治、历史等这些文科课程时，就觉得特别累，不想学，这时小淘的情绪是焦虑的。当人焦虑时，就想做点什么来改变自己这种难受的状态，就好比是从火灾现场出来的人要找水喝一样。而不同的人降低焦虑的方式不一样。小淘就是用想象在操场上玩球，看了什么电视之类的有趣的事来缓解焦虑。(教学论文 fanwen.oyaya.net)他课后认为自己不应该分心，上课应专心听讲，觉得自己的行为是错误的，但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之，在上课与分心之间就建立了条件反射，在天长日久不断增强循环、不断放大的过程中，上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应，即一上课就分心。这种状态，慢慢地泛化到其他学科中，甚至是上自己喜欢的理科课也会很严重地分心，进而泛化到生活中各个方面。现在，他对自己的这种状态感到无能为力，产生了一种做什么都无济于事的心理状态。因此，积极情绪降低，消极被动地认为自己这种分心的状态是一种严重的病态，并产生了恐慌。
【解决办法】
首先，小淘要调整错误认知，改变认为自己分心状态很严重的印象。其实，人会“走神儿”是很正常的，并不是每次“走神儿”都是分心。
其次，小淘可回想、明了自己更多的不分心的状态，树立信心。
比如参加团体活动时不分心，在操场打球时就非常积极主动；背自己喜欢的物理公式时不会分心。显然，小淘在进行这些事情时，情绪是好的、积极的，心思是专注的，所以，在以后的生活与学习中，小淘只要把自己的情绪调整好，就一定能解决分心状况。
另外，小淘在建立信心的同时，也要认识到，要改变现在这种分心状况，需要小淘自己的坚持与努力。因为从初中开始到现在，小淘差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态，要消除需要一个过程。
下面这个小故事，值得小淘细心琢磨。
一弟子学习射箭，师父告诉他，要学习射箭，先要练好定力，定力怎样练呢？就是站成射箭的姿势，每天站上3个时辰，等练到纹丝不动时，再来教他如何射箭。
弟子练了3年，终于练成。可师父说，他只具备了身体上的定力，要练习射箭，还必须具备心理上的定力，心理上的定力怎样练呢？
师父教他站在高高的危崖上，站成射箭的姿势，每天站上3个时辰，等练到纹丝不动时，再来教他如何射箭。弟子一练又是3年，最终练成。弟子找到师父，师父说，现在可以教他射箭了．
师父仅教弟子射箭3个月，弟子就能百步穿杨。弟子不解地问，为什么练习定力需要6年，而学习射箭仅需3个月呢？
师父说，不只是射箭，定力是成就一切事情的基础而学习射箭，只是一种技巧，技巧再好，如果没有专注的定力，也难以击中目标。世上好学的是技巧，难做的是定力。
最后，为练就专注的定力，小淘可向专业人员请教学习正确的小块肌肉绷紧放松方法。通过这样的学习和训练，会使小淘进一步明白，大脑是受控制的，一定要有意识地控制自己，不关注自己刚才做了什么，要注意现在做的是什么，并希望或期望将来能达到一种什么状态。还有深呼吸的作用，除了生理上的作用外，它还是有效阻断分心思绪的一种方法。深呼吸后最好加一个积极的自我暗示，这个自我暗示非常重要。
只要小淘按照以上四个方面采取正确的方法，并且不断实践，分心现象是完全可以克服的。
江西省南昌市中山路279号
《关于学会专注的文章》
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莘莘学子练就专注的定力很重要
作者/章月娥
【典型案例】
今年十八岁的小淘，正在某重点中学读高三。面对即将来临的高考，他很是着急，因为小淘上课时，总是会走神，这严重影响了他的学习成绩。小淘对数学、物理这些理科学得比较好。在读初中时他就不喜欢背东西，凡是需要背的科目都学不好。比如以前经常要背诵的政治、历史这些科目，小淘都曾经挂过红灯。幸好，到了高三他读的是理科班，不用再学政治、历史这些科目，但语文、英语是高考必考科目，现在还得学。因此，轮到上语文、英语课时，小淘就感觉时间特别长，就想象在家看电视或在操场打球时的情景，这样时间就过得快了。从此以后，一旦学不进去了，就想一些开心的事，这样会使自己觉得好受一点。
问题是，现在小淘上课分心的现象已不再局限语文、英语这样的文科课程了，连上数学、物理课时也开始走神。老师讲数学题时，听一听就走神了。再回过神来的时候，已经过去好几题了，这时他会把老师在黑板上的板书抄在书上，等课后再看。考试时竞也会分心，有时一道题会读好几遍，才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时，都会有分心现象产生。
小淘不知道该怎么办才能改变这种现状。
【心理分析】
学习分心是许多学生和教师都普遍关注的问题，了解并克服学习分心对提高学习效率、学习成绩有重要作用。
“分心”是一种不能将自己的心理活动指向集中于应该从事的活动，而指向其他无关活动的心理现象，如一些学生在课堂上交头接耳，或者翻阅其他书籍，或者摆弄文具，或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象，就会对教师所讲授的内容视而不见，听而不闻；这样就达不到应有的教学效果。
小淘是一个不喜欢文科的人，在初中上政治、历史等这些文科课程时，就觉得特别累，不想学，这时小淘的情绪是焦虑的。当人焦虑时，就想做点什么来改变自己这种难受的状态，就好比是从火灾现场出来的人要找水喝一样。而不同的人降低焦虑的方式不一样。小淘就是用想象在操场上玩球，看了什么电视之类的有趣的事来缓解焦虑。(教学论文 fanwen.oyaya.net)他课后认为自己不应该分心，上课应专心听讲，觉得自己的行为是错误的，但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之，在上课与分心之间就建立了条件反射，在天长日久不断增强循环、不断放大的过程中，上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应，即一上课就分心。这种状态，慢慢地泛化到其他学科中，甚至是上自己喜欢的理科课也会很严重地分心，进而泛化到生活中各个方面。现在，他对自己的这种状态感到无能为力，产生了一种做什么都无济于事的心理状态。因此，积极情绪降低，消极被动地认为自己这种分心的状态是一种严重的病态，并产生了恐慌。
【解决办法】
首先，小淘要调整错误认知，改变认为自己分心状态很严重的印象。其实，人会“走神儿”是很正常的，并不是每次“走神儿”都是分心。
其次，小淘可回想、明了自己更多的不分心的状态，树立信心。
比如参加团体活动时不分心，在操场打球时就非常积极主动；背自己喜欢的物理公式时不会分心。显然，小淘在进行这些事情时，情绪是好的、积极的，心思是专注的，所以，在以后的生活与学习中，小淘只要把自己的情绪调整好，就一定能解决分心状况。
另外，小淘在建立信心的同时，也要认识到，要改变现在这种分心状况，需要小淘自己的坚持与努力。因为从初中开始到现在，小淘差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态，要消除需要一个过程。
下面这个小故事，值得小淘细心琢磨。
一弟子学习射箭，师父告诉他，要学习射箭，先要练好定力，定力怎样练呢？就是站成射箭的姿势，每天站上3个时辰，等练到纹丝不动时，再来教他如何射箭。
弟子练了3年，终于练成。可师父说，他只具备了身体上的定力，要练习射箭，还必须具备心理上的定力，心理上的定力怎样练呢？
师父教他站在高高的危崖上，站成射箭的姿势，每天站上3个时辰，等练到纹丝不动时，再来教他如何射箭。弟子一练又是3年，最终练成。弟子找到师父，师父说，现在可以教他射箭了．
师父仅教弟子射箭3个月，弟子就能百步穿杨。弟子不解地问，为什么练习定力需要6年，而学习射箭仅需3个月呢？
师父说，不只是射箭，定力是成就一切事情的基础而学习射箭，只是一种技巧，技巧再好，如果没有专注的定力，也难以击中目标。世上好学的是技巧，难做的是定力。
最后，为练就专注的定力，小淘可向专业人员请教学习正确的小块肌肉绷紧放松方法。通过这样的学习和训练，会使小淘进一步明白，大脑是受控制的，一定要有意识地控制自己，不关注自己刚才做了什么，要注意现在做的是什么，并希望或期望将来能达到一种什么状态。还有深呼吸的作用，除了生理上的作用外，它还是有效阻断分心思绪的一种方法。深呼吸后最好加一个积极的自我暗示，这个自我暗示非常重要。
只要小淘按照以上四个方面采取正确的方法，并且不断实践，分心现象是完全可以克服的。
江西省南昌市中山路279号
《关于学会专注的文章》
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