改进跳远助跑踏板技术的训练方法研究
【摘 要 题】运动项目集萃
【关 键 词】跳远……
目前，中国跳远高水平运动员与世界水平存在一定差距，中国高水平跳远运动员因为助跑踏板技术不过硬而屡屡出现犯规，导致比赛失利。悉尼奥运会上，中国女子跳远运动员助跑起跳犯规次数乃世界之罕见，助跑踏板技术本应是在基层训练解决的技术基本功问题在中国却成了令国家队教练非常头痛的难题。因此，加强基层跳远运动员的助跑踏板技术的训练研究，对发展中国跳远运动有着非常重要的意义。
助跑踏板技术是跳远技术的重点和难点，西方发达国家运用现代科学技术手段进行运动训练发展较快，从而促进了运动技术的提高；中国运用这一技术训练起步较晚，在广大基层体育运动队中，运用高科技手段进行运动训练更不多见，绝大部分教练员还是凭经验直接观察指导训练。
在运动训练中，运动员通常无法观摩自己的动作，只能听从教练员的语言刺激来领会自己的动作，由于运动员的踏板起跳动作迅速，一般在0.15s左右完成整个起跳动作，这就给教练员观察运动员的助跑起跳技术带来了较大的困难。运用多媒体手段与助跑踏板起跳技术相结合，就能很好地解决这一问题。通过10名二级水平运动员的高速拍摄，对运动员的助跑踏板技术进行分析，并运用多媒体手段与传统训练方法分别对运动员进行训练，通过比较研究，探讨改进训练方法所取得的效果。
1 研究方法
1.1 运动学测试法 采用两台SONY DCR PC 320E型数码摄像机，分段对10名男子二级水平运动员的助跑起跳动作进行现场拍摄，摄像机位距助跑道各6m，两台摄像机的拍摄范围各为12m。着重扫描运动员每步助跑的踩点。
1.2 现场录音法 采用节拍器，并根据摄像中的脚步踩点，在慢放的状态下配音，配音后恢复正常播放速度，形成完整的视音频信号存入计算机。并由计算机控制模拟录音，经放大，用来改进运动员的助跑节奏。
1.3 现场测量法 测量运动员助跑的距离、步长和步频及每次试跳的成绩。
1.4 训练实验法 运用所获多媒体资料（运动员助跑的视音频信号转刻成的光盘），对运动员进行训练。
1.5 数理统计法 对所获资料进行统计处理。
1.6 测试过程 运动员充分准备活动后，每人试跳若干次，跳出最好成绩为止。运动员开始测试，为了使运动员助跑起跳技术不受规则影响，要求运动员不踏起跳板全程助跑起跳，通过拍摄、录音、测量等获取运动员助跑起跳的图像、助跑节奏声、步长、频率、助跑时间及运动成绩，根据所获得的数据，确定运动员的助跑方式与起跑位置，确定运动员每一步的步点及全程助跑的时间，按照这一指标分两组进行训练，每组5人，一组用常规训练方法，一组结合录像、录音、助跑时间及严格的步点控制进行训练，4周后两组混合测试，检查运动员的助跑踏板技术情况，看看结果是否存在显著差异。
1.7 训练安排 每周训练3次，每次运动员做20min准备活动，两组活动的内容完全相同，休息5min开始试跳，每人试跳15次，每次间歇时间3min，每次训练前后，实验组运动员要观看著名运动员的跳跃录像和自己的录像，并进行表像训练，训练中，要模拟。训练4周后按比赛规则对运动员进行测试。
2 研究结果与分析
2.1 训练前、后两组运动员犯规次数的变化
表1 训练前后运动员失败次数均值变化表
附图
从均值可见：实验组失败次数明显减少，而对照组只减少两次，说明实验组训练方案对减少运动员的失败次数有较好的效果。另从表2中可知：配对T检验表明T值为6.521，显著性值为0.000，差别具有高度显著性意义，这说明实验组对运动员的失败次数确有明显影响。
2.2 训练前后两组运动员运动成绩的变化
运动成绩是反应运动训练效果的一个重要因素，对运动员训练前后进行了成绩测试，测试结果见表3。
表2 训练前后失败次数T检验表
差值均数 标准差 T值 显著性
5.35 4.57 6.521 0.000
表3 训练前后两组运动员测试成绩均值表(m)
训练前成绩 训练后成绩
实验组 6.91 7.17
对照组 6.93 7.02
从表3中可以看出，两组运动员训练前的成绩相差仅2cm，但训练后成绩相差达15cm，这说明实验组训练比对照组训练有较好的效果。同样是4周的训练，训练强度与运动量等都非常接近，不可能对运动员的体能产生很大影响。因此，笔者认为，运动成绩的提高与运动员助跑踏板相结合技术的改善有关。从表1可以看出，实验组运动员的起跳犯规次数明显少于对照组，由此，可推测实验组由于运动员助跑起跳犯规次数少，增加了运动员的助跑起跳信心，敢于加速助跑，而对照组有三人第一次试跳失败，因而助跑不敢加速，从而影响跳远成绩。
2.3 训练前后两组运动员助跑节奏的变化
跳远运动的助跑节奏非常重要，合理的助跑节奏是跳远取得较好成绩的必要条件。实验中，要求运动员每次必须踏准标志点，每次让学生听自己最后几步助跑节奏录音，并与实验前所获的录音对比，使运动员从听觉中获得这种节奏感觉，纠正自己的错误。但由于在助跑起跳中，运动员常常不能把注意力集中在助跑的节奏上，为此，采用了一些专门的听节奏做动作的小步助跑练习。2周后，发现实验组运动员节奏感强，节奏的速率比实验前所获录音速率稍快，而对照组节奏无明显变化。
2.4 训练前后两组运动员助跑速度的变化
准确的步点，高速的助跑速度和合理的助跑节奏是获得较好起跳成绩的关键。由于运动员的成绩提高了，因此推测可能运动员的助跑速度增加了，但短短的4个月，为什么能提高运动员的助跑速度呢？对运动员的录像进行了反复慢速回放，结果发现实验组的运动员助跑起跳步点较准确，能发挥自己的速度，而对照组运动员由于步点不稳定，运动员不得不调整步子大小来避免犯规或离起跳板太远，从而影响助跑节奏和速度。表4是训练前后最后10m运动速度变化的平均值 。
表4 训练前
★读了本文的人也读了：