如何提高学生的接发球能力

如何提高学生的接发球能力
                   --------中学排球队训练有感
作者：刘锋  单位：江苏省江阴市澄西中学  邮编：214441
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    摘要：本文通过对学校排球队现状的分析、以及训练情况的反思，在处理学生垫球环节、提高接发球能力的训练中，形成了自己的训练思路与方法，取得了良好的训练效果。
    关键词：高中学生   排球   接发球能力
一、 学校排球队的基本情况
    地处农村的学生进入高中学习，对排球的了解只是停留在对中国女排三连冠的基础上。在基本技术上，也只是由于中考体育的原因，对垫球技术有一点了解，但也只是停留在自垫球的基础上。因此可以说高中学生的排球基础是空白的，学生的可塑性较强，造就一支队伍既是机遇却也具有挑战性。
二、如何提高学生的接发球的能力
    接发球是进攻的基础，它是由守转攻的转折点。如果没有可靠的一传，就难以组成有效的进攻战术，甚至还会造成直接的失分。那么对于一只农村中学排球队而言，将对方的发球接过网将是他们的第一任务。处理好接发球环节将对排球比赛起到决定性的作用。所以接发球能力的高低将决定比赛的胜负。因此，笔者在训练中将垫球，接发球放在第一位。
（一）加强排球技术理论学习，明确接发球的基本要求
   1、正确判断。接发球的质量，很大程度上取决于能否进行正确的判断。接发球时，队员的注意力要高度集中，充分做好接发球的准备，根据对方的发球动作、性能、力量及速度，迅速的作出正确的判断，及时的移动取位，对准来球路线，运用合理的垫球技术将球垫给二传队员或直接的垫过网，完成一传的任务。
在这基础上，学生应能够判断球的性质，以及球运行的规律，做到心中有数，在比赛的过程中及时的判断，及时的调整自己的位置，采取相应的行动。同时帮助队员总结，让学生明确什么样的球是比较难接的（如快球，靠近边线的球，以及两队员结合部的球），要求学生在发球练习中向这个方向努力。
2、合理的取位与分工：在组成接发球阵形时，队员应明确自己所在位置的职责，明确接发球的防守范围，力争将自己的范围内的球及时地、高效的传回。同时应注意相互之间的配合与保护，接发球能力高的队员，接发球的范围就大一点，但要注意相互之间的联络，防止出现抢球的现象。
3、重点讲解落在队员结合部的球如何处理。要求学生遵守这样的原则：A由一传较好的队员或主动呼喊“我的”队员去接。B球落在前后排之间，最好由后排队员去接，以利形成快攻。C球落在快攻与强攻队员之间，原则上由强攻队员接，以免影响快攻的速度与节奏。
 (二)、加强思想教育
加强思想教育，主要指学习女排精神，培养学生拼搏的意识。
首先，组织学生观看女排比赛的录像，让学生建立比赛的初步概念。通过比赛中的摸爬滚打，永不放弃救球的画面，来感染学生，帮助他们建立拼搏的意识。
其次，要求学生在训练、比赛中，有拼博的行动，不放过任何一个球，能够去拼去抢，去抢夺任何一个机会，那怕就是接不到球，也要跑到位。从一开始就着重培养学生的这个习惯，要求学生在任何的情况都要求做到这一点，并贯穿在每一次的训练和比赛中。
（三）、加强垫球技术学习
垫球技术是排球比赛最基本的技术，也是排球比赛的基础，是中学生比赛中运用最多的技术。垫球技术的好坏将决定比赛的胜负，所以垫球技术的高低将显得十分的重要。
提高垫球技术的练习方法主要有：
（1）自垫球
在这个练习中主要解决压腕夹肘，击球部位等内容，通过反复的练习来巩固，提高垫球基本动作，进而达到自动化的程度。保证学生的每一次接球都能够以正确的动作来完成。
（2）对墙垫球
这个练习进一步的巩固垫球技术，同时锻炼学生对球的控制能力以及基本的步伐。学生在能够连续的完成100个对墙垫球时，他们对球的控制将达到较高的水平，能够将球基本控制在自己的手中了。同时基本步伐也已成形，这为今后的练习打下坚实的基础。
（3）对垫球
这个练习是锻炼学生手上的感觉，进一步的加强对球的控制，以及相互配合的能
力。垫球的好坏取决于学生对球的控制，能否将球送到相应的位置将是学生练习时的最大障碍。要求学生通过反复的练习，能够完成50个以上的对垫球。同时在练习中防止抱手跑的问题。
（4）移动垫球
两人一组，相距4—5米，一人向另一人两侧1。5米处抛球，使其移动垫球。这
个练习主要是锻炼学生对球运行路线的判断，以及判断后及时的取位，将球垫回的能力。
在这个练习中要求抛球的学生将球抛的变化多一点，难度逐渐的增强，而接球的学生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通过这样的练习来磨练学生永不放弃的能力和快速处理球的能力。
（5）基本技术的学练是比较枯燥的，为了保持学生练习的兴趣，笔者在训练中，经常将基本技术与游戏结合，让学生在游戏的过程中，进一步的提高垫球技术。如：
①两人或多人轮流对墙垫球。形式类似篮球抢篮板球练习，两人或多人成纵队，距墙3—4米，甲垫完后跑到队伍后，由乙接墙的反弹球，依次轮流。要求垫球有一定的高度和连续完成的个数。如要提高难度，可在墙上画一大圈（圈可有大到小），要求每次都垫到圈内，来提高垫球的准确性；也可减少人数来增加运动量。
②跑动中三角垫球。形式类似于篮球中的三角传球。要求垫球者跑动积极到位和一定的连续垫球个数。如要提高难度，可将三角形的距离适当的加大，增加学生垫球的力量和快速移动的距离。
实践表明，学生的垫球技术得到了巩固和提高，而且学生练习兴趣倍增，同时还提高了移动技术，达到事半功倍的效果。
但是上面的练习中，学生都是在垫毫无威胁的球，所以这个练习还是着眼于锻炼
提高巩固学生的垫球技术，为接发球作准备。
（四）接发球练习
（1）接高抛球。学生两人一组，分别位于网的两边，一人将球高高的抛给对方，
或者发高球、轻发球，另一人通过自己的判断，积极的移动到位，将球垫到相应的位置。
这个练习主要是练习学生对球运行路线的判断，以及在及时准确的移动到位后将
球准确垫回到相应的位置的能力，为接下来的进攻打下坚实的基础。同时注意抱手跑的问题。
    由于学生队员的能力有限，因此要求学生组织每一次进攻有点不现实，大多接球时直接将球垫过网来完成一传。在训练中，笔者将上述球称为“机会球”，严格要求学生将球准确的垫到位，坚决地组织有质量的进攻，因此这是练习的重点。
（2）三人一组，半场接发球练习，一人发，两人垫。
要求：学生通过自己的判断，及时的移动到位，然后将球垫到二三号位之间或垫
过网。这个练习培养学生的判断能力，积极移动的能力，以及移动中将球准确的垫回的能力。
（3）结合场上位置练习：站好接发球位置，加强配合，接好各种发球（由发球好的学生发球）通过这个练习，一方面，学生在实战的基础上，接各种球，提高学生接发球的能力。另一方面。帮助学生分析怎样的球比较的难接，难处理。要求发球的学生向这个方向努力，提高发球的能力。
（五）教学比赛
教学比赛的作用有：①检验学生垫球技术的掌握程度，在比赛中运用的能力，以
及对比赛的感觉、灵活处理球的能力。②提升学生的信心。基本技术的练习是十分的枯燥的，通过在比赛中的发挥，学生感觉到自己的进步，基础练习中将更有激情。反之，假如发挥的不好，学生意识到自己的不足，也将更加的鞭策自己加强基础技术的练习。
（六）加强体能练习
排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的，是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合表现。在这之中，体能是最基础的因素，良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证，提高体能训练水平是取得优异成绩的重要途径。
笔者在训练中，每星期安排1—2次力量训练，如：腰背肌练习、杠铃负重蹲起、负重弓箭步走，负重左右交替台阶快速上下、挺举、矮子走等，通过这些练习来帮助学生提高腰、腹肌力量，腿、踝部力量，以及手臂、手指等力量，让学生变得更加强壮，更加有力量。
同时在每次训练课结束时都安排一些素质练习，如快速小步跑、后退跑、各种移动方法组合练习；多极蛙跳、单组交替向前跨跳、原地收腹跳、跳绳；400米间歇跑、60米的反复跑等，通过这些练习来发展学生的速度、弹跳力、耐力、灵活性等基本素质。
三、结语
由于学校排球队的现状，提高队员接发球的能力显得十分的重要和迫切。但经过一个暑假合理得训练，在师生的共同努力下，学生在接发球的能力上得到了长足的进步，基本达到了预期的目标。在队内的比赛中，表现得十分的抢眼。这也坚定了我训练的思路。同时也坚信能够在市比赛中取得好的成绩。