体育高考影响考生发挥的四个因素
体育高考影响考生发挥的四个因素
江西 赣州 ●蒋建英
体育高考是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合性考试，也是众多体育考生寒窗苦读、挥洒汗水、改变命运的一场关键考试。养兵千日，用在一时，考试发挥成为考前关注的焦点。如何使考生在体育考试中发挥出应有的水平甚至超水平发挥呢？本人凭借自己多年的带队经验，总结如下：
一、良好的竞技状态是基础
为了使考生在考试期间保持良好的竞技状态，考前训练应做相应的调整，一般把考前一个月作为考前准备训练期，考前8——14天为强度缓冲期。考前训练以量小、强度大的运动量为主，第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷最小，第四周是考前场地适应。同时还应注意：大负荷的力量练习后应安排小强度的技术练习；高强度技术练习后应安排一些小力量练习；中等强度技术练习后可安排一些速度和跳跃练习，或者球类技术练习，这能使考生体能达到充分恢复和超量恢复。考前的训练内容、训练手段应相对减少，训练主要以与考试内容相关的专项素质和专项技术为主，通过测验和模拟考试的方式使考生心理上和技术上达到稳定状态，使动作流畅、技术熟练、调整身心状态。同时，针对考生易出现的问题，进行针对性指导和修正，以巩固技术和稳定情绪，使身心达到良好的竞技状态。
二、场地适应是关键
考试的考点一般是指定学校，考生是在陌生的环境考试，对考场环境、场地、设施等情况都不熟悉，场地适应是考生考试发挥的关键。熟悉场地器材能使考生迅速消除对陌生环境的紧张和不适，减少因紧张和不适而出现发挥失常的几率。为避免和尽量减少因场地不熟悉而产生的不利因素，首先，提前一周左右到达考点学校（考点将提前3——4天封闭场地），对考场周围环境、各考点环境及场地设施情况进行了解和熟悉，主要包括（1）准备活动场地；（2）各项目考试检录处、考试地点位置；（3）厕所位置；（4）出口与入口。其次，适应各项目考试场地和器材情况，如感觉跑道的软硬程度、沙坑的松软，场地的光滑程度以及器材情况等，好的场地适应能使考生对考试环境和情况心中有数，从生理、心理上迅速适应，减少考试时不必要的失误，为考试正常发挥创造良好的条件。
三、精力充沛是前提
考生良好的身体状况，保持精力充沛是考试良好发挥的前提。如果身体状态不好，考试不可能正常发挥，更不用说超常发挥了。因此，在饮食和睡眠方面注意调整，在饮食方面： 考前要多吃鱼、肉制品、蛋白质、蔬菜、水果等食物，增强营养。考试前半月少吃或不吃含糖食物，到考前三天开始多吃高糖食物，考前还应避免过多的饮食和饮水。(论文范文 fanwen.oyaya.net)考试当天吃饭八成饱，要利于消化，比赛前30分钟——40分钟可以饮200ML40%葡萄糖水浓度。另外吃2——3片维生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，每天晚上固定10点左右睡觉，使自己的生物钟形成一定的规律，同时保证每天8小时的睡眠。考试前一天应保持原来的睡眠时间，避免吵闹，不做与平时习惯不相符的事情。例如有些考生担心自己晚上会失眠，特意听音乐睡觉，结果导致大脑受到一定刺激，反而睡不着。
四、强化信心是保障
根据有关资料表明：影响体育考生考试状态有三个因素：技术，技能和心理。其中心理因素是最关键、最核心的部分。信心孕育着成功，考生充满自信，有利于正常发挥自己的运动水平，考出与自己实力、水平相适应甚至更好的成绩。缺少信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也容易在考试中出现这样或那样的失误，考不出自己真实的水平。考前，多数考生会不同程度的出现过度紧张、恐慌、缺乏自信、过度兴奋等不利于考试的心理状态。针对这些心理状态应指导考生做相应的调适，第一，要相信自己的能力，告诉自己“我能行”，增强自信；第二，根据自己平时的成绩，制定合理的考试目标，减少压力； 第三，回忆该项技术的动作要领和老师强调要注意的方面；第四，调节呼吸，缓解考场紧张气氛带来的压力；第五，沉着冷静，不受外界因素干扰；第六，集中注意力，认真、仔细应考。
（赣州市第一中学） 《体育高考影响考生发挥的四个因素》
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江西 赣州 ●蒋建英
体育高考是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合性考试，也是众多体育考生寒窗苦读、挥洒汗水、改变命运的一场关键考试。养兵千日，用在一时，考试发挥成为考前关注的焦点。如何使考生在体育考试中发挥出应有的水平甚至超水平发挥呢？本人凭借自己多年的带队经验，总结如下：
一、良好的竞技状态是基础
为了使考生在考试期间保持良好的竞技状态，考前训练应做相应的调整，一般把考前一个月作为考前准备训练期，考前8——14天为强度缓冲期。考前训练以量小、强度大的运动量为主，第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷最小，第四周是考前场地适应。同时还应注意：大负荷的力量练习后应安排小强度的技术练习；高强度技术练习后应安排一些小力量练习；中等强度技术练习后可安排一些速度和跳跃练习，或者球类技术练习，这能使考生体能达到充分恢复和超量恢复。考前的训练内容、训练手段应相对减少，训练主要以与考试内容相关的专项素质和专项技术为主，通过测验和模拟考试的方式使考生心理上和技术上达到稳定状态，使动作流畅、技术熟练、调整身心状态。同时，针对考生易出现的问题，进行针对性指导和修正，以巩固技术和稳定情绪，使身心达到良好的竞技状态。
二、场地适应是关键
考试的考点一般是指定学校，考生是在陌生的环境考试，对考场环境、场地、设施等情况都不熟悉，场地适应是考生考试发挥的关键。熟悉场地器材能使考生迅速消除对陌生环境的紧张和不适，减少因紧张和不适而出现发挥失常的几率。为避免和尽量减少因场地不熟悉而产生的不利因素，首先，提前一周左右到达考点学校（考点将提前3——4天封闭场地），对考场周围环境、各考点环境及场地设施情况进行了解和熟悉，主要包括（1）准备活动场地；（2）各项目考试检录处、考试地点位置；（3）厕所位置；（4）出口与入口。其次，适应各项目考试场地和器材情况，如感觉跑道的软硬程度、沙坑的松软，场地的光滑程度以及器材情况等，好的场地适应能使考生对考试环境和情况心中有数，从生理、心理上迅速适应，减少考试时不必要的失误，为考试正常发挥创造良好的条件。
三、精力充沛是前提
考生良好的身体状况，保持精力充沛是考试良好发挥的前提。如果身体状态不好，考试不可能正常发挥，更不用说超常发挥了。因此，在饮食和睡眠方面注意调整，在饮食方面： 考前要多吃鱼、肉制品、蛋白质、蔬菜、水果等食物，增强营养。考试前半月少吃或不吃含糖食物，到考前三天开始多吃高糖食物，考前还应避免过多的饮食和饮水。(论文范文 fanwen.oyaya.net)考试当天吃饭八成饱，要利于消化，比赛前30分钟——40分钟可以饮200ML40%葡萄糖水浓度。另外吃2——3片维生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，每天晚上固定10点左右睡觉，使自己的生物钟形成一定的规律，同时保证每天8小时的睡眠。考试前一天应保持原来的睡眠时间，避免吵闹，不做与平时习惯不相符的事情。例如有些考生担心自己晚上会失眠，特意听音乐睡觉，结果导致大脑受到一定刺激，反而睡不着。
四、强化信心是保障
根据有关资料表明：影响体育考生考试状态有三个因素：技术，技能和心理。其中心理因素是最关键、最核心的部分。信心孕育着成功，考生充满自信，有利于正常发挥自己的运动水平，考出与自己实力、水平相适应甚至更好的成绩。缺少信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也容易在考试中出现这样或那样的失误，考不出自己真实的水平。考前，多数考生会不同程度的出现过度紧张、恐慌、缺乏自信、过度兴奋等不利于考试的心理状态。针对这些心理状态应指导考生做相应的调适，第一，要相信自己的能力，告诉自己“我能行”，增强自信；第二，根据自己平时的成绩，制定合理的考试目标，减少压力； 第三，回忆该项技术的动作要领和老师强调要注意的方面；第四，调节呼吸，缓解考场紧张气氛带来的压力；第五，沉着冷静，不受外界因素干扰；第六，集中注意力，认真、仔细应考。
（赣州市第一中学） 《体育高考影响考生发挥的四个因素》
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