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体育高考影响考生发挥的四个因素


  体育高考影响考生发挥的四个因素
  
  江西 赣州 ●蒋建英
  
  体育高考是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合性考试,也是众多体育考生寒窗苦读、挥洒汗水、改变命运的一场关键考试。养兵千日,用在一时,考试发挥成为考前关注的焦点。如何使考生在体育考试中发挥出应有的水平甚至超水平发挥呢?本人凭借自己多年的带队经验,总结如下:
  
  一、良好的竞技状态是基础
  
  为了使考生在考试期间保持良好的竞技状态,考前训练应做相应的调整,一般把考前一个月作为考前准备训练期,考前8——14天为强度缓冲期。考前训练以量小、强度大的运动量为主,第一周负荷较大,第二周负荷最大,第三周负荷最小,第四周是考前场地适应。同时还应注意:大负荷的力量练习后应安排小强度的技术练习;高强度技术练习后应安排一些小力量练习;中等强度技术练习后可安排一些速度和跳跃练习,或者球类技术练习,这能使考生体能达到充分恢复和超量恢复。考前的训练内容、训练手段应相对减少,训练主要以与考试内容相关的专项素质和专项技术为主,通过测验和模拟考试的方式使考生心理上和技术上达到稳定状态,使动作流畅、技术熟练、调整身心状态。同时,针对考生易出现的问题,进行针对性指导和修正,以巩固技术和稳定情绪,使身心达到良好的竞技状态。
  
  二、场地适应是关键
  
  考试的考点一般是指定学校,考生是在陌生的环境考试,对考场环境、场地、设施等情况都不熟悉,场地适应是考生考试发挥的关键。熟悉场地器材能使考生迅速消除对陌生环境的紧张和不适,减少因紧张和不适而出现发挥失常的几率。为避免和尽量减少因场地不熟悉而产生的不利因素,首先,提前一周左右到达考点学校(考点将提前3——4天封闭场地),对考场周围环境、各考点环境及场地设施情况进行了解和熟悉,主要包括(1)准备活动场地;(2)各项目考试检录处、考试地点位置;(3)厕所位置;(4)出口与入口。其次,适应各项目考试场地和器材情况,如感觉跑道的软硬程度、沙坑的松软,场地的光滑程度以及器材情况等,好的场地适应能使考生对考试环境和情况心中有数,从生理、心理上迅速适应,减少考试时不必要的失误,为考试正常发挥创造良好的条件。
  
  三、精力充沛是前提
  
  考生良好的身体状况,保持精力充沛是考试良好发挥的前提。如果身体状态不好,考试不可能正常发挥,更不用说超常发挥了。因此,在饮食和睡眠方面注意调整,在饮食方面: 考前要多吃鱼、肉制品、蛋白质、蔬菜、水果等食物,增强营养。考试前半月少吃或不吃含糖食物,到考前三天开始多吃高糖食物,考前还应避免过多的饮食和饮水。(论文范文 fanwen.oyaya.net)考试当天吃饭八成饱,要利于消化,比赛前30分钟——40分钟可以饮200ML40%葡萄糖水浓度。另外吃2——3片维生素C,不宜吃巧克力。睡眠方面:考前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,每天晚上固定10点左右睡觉,使自己的生物钟形成一定的规律,同时保证每天8小时的睡眠。考试前一天应保持原来的睡眠时间,避免吵闹,不做与平时习惯不相符的事情。例如有些考生担心自己晚上会失眠,特意听音乐睡觉,结果导致大脑受到一定刺激,反而睡不着。
  
  四、强化信心是保障
  
  根据有关资料表明:影响体育考生考试状态有三个因素:技术,技能和心理。其中心理因素是最关键、最核心的部分。信心孕育着成功,考生充满自信,有利于正常发挥自己的运动水平,考出与自己实力、水平相适应甚至更好的成绩。缺少信心,即使考生熟练地掌握各项技术,也容易在考试中出现这样或那样的失误,考不出自己真实的水平。考前,多数考生会不同程度的出现过度紧张、恐慌、缺乏自信、过度兴奋等不利于考试的心理状态。针对这些心理状态应指导考生做相应的调适,第一,要相信自己的能力,告诉自己“我能行”,增强自信;第二,根据自己平时的成绩,制定合理的考试目标,减少压力; 第三,回忆该项技术的动作要领和老师强调要注意的方面;第四,调节呼吸,缓解考场紧张气氛带来的压力;第五,沉着冷静,不受外界因素干扰;第六,集中注意力,认真、仔细应考。
  
  (赣州市第一中学)

《体育高考影响考生发挥的四个因素》
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