体育课准备活动
体育课准备活动
河北 廊坊 ●景成义1
湖北 武汉 ●柯东林2
高中体育课课前准备活动是体育教学过程中必不可少的重要环节，它是一节课的开始，也是一节课中学生身体机能准备状态充分与否的决定因素之一。如何科学合理安排准备活动内容形式，教师教学过程中，应该从如何正确地定位准备活动的目标，如何合理地安排准备活动的时间、运动量等角度进行思考和实践，这对于高中体育课教育教学及其改革，意义十分重大。
体育课准备活动，通常对于绝大多数教师来说，大多都是以慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的活动练习为主要活动方式来进行，为学生掌握课堂教学中的运动项目保持良好的身体和心理状态。
准备活动时间和强度该如何掌握？这要求教师结合体育课堂的教学项目适度进行分布和安排。所以要进行体育课教学，课前有必要通过一定的活动方式消除这种生理的惰性，适当的方法就是课前准备活动，一般而言，心肺的活动需要二至三分钟就能发挥较大能力。而身体中，肌肉的惰性相对较小些，只需二、三十秒就能发挥最大能力。所以，教师在组织学生进行课前准备活动的时候，要求掌握住学生机体能量的消耗，准备活动过程中可以让部分学生适当的休息，另一部分学生进行放松运动，减轻准备活动对机体带来的压力，从而使学生身体活动开来，保证教学过程中运动项目学习所需要的良好身体状态。由此，学生在教师辅导和训练正式运动项目教学时，能更好地发挥身体机能的协调性和掌握运动项目的准确性。根据多年的高中体育教学经验，笔者认为在准备活动结束与正式课堂运动项目教学之间，休息间隔以2分钟——3分钟为宜，学生的身体处于活动状态，能有效开展体育课教学。
我们以高一学生为例，这个年龄段为十五岁到十七岁，在不同状态下心率有差别，根据课前和课后抽查，在课前没运动时，学生普遍心率基本在70——80次/min之间；在进行了强度较大的课堂教学运动后，学生普遍心率在170——180次min 之间。对这个年龄阶段的学生而言，不可以长时间地进行大强度运动量教学练习，所以，在课堂进行高强度运动练习和训练中，只能在短时间或间歇时间运用，这对于课前准备活动提出了更高的要求。所以，准备活动不能盲目，也不能呆板，教师可以根据每次课堂教学的运动项目，结合十五至十七岁年龄阶段的高中青少年生理心理规律，科学制定课前准备活动内容，适度安排学生的运动量或负荷量。活动量过小或较小， 达不到准备活动的运动效果；活动量过大或超量，又会容易出现疲劳过早现象，影响到学生对体育运动项目的学习。所以，笔者从高中体育教学实际情况出发，认为体育课前准备活动的活动量或负荷量以不超过基本负荷的30%为佳，心率以110——130次/分为宜。
这里关注的一个重点问题，是高中体育课课前准备活动中学生运动量和运动强度的把握问题。篮球、足球以及田径中的有些项目，有的需要时间较长，有的则时间较短，有的对抗性较强，有的则个体的剧烈强度大等等。教师在辅导学生进行这些运动项目教学前的准备活动中，考虑到难易度和运动量强度的不一，相应地有些项目的准备活动的时间、强度也应该适当延长和增强。适当延长时间和增强运动量的课前准备活动，一是可以活动开学生的身体，让学生身体肌肉充分运动展开，保证学生在对抗和剧烈运动中提高能力和水平；二是更好地防止和避免学生因为紧张或者没有活动开来引起的肌肉紧张而导致韧带拉伤、损伤等等。尤其是在天气很冷的情况下，体育课课前准备活动学生运动量要大，提高肌肉的活动和增加热量，避免造成学生因肌肉僵硬而使肌肉拉伤情况的发生。一般教学过程中，部分学生还会由于课前准备活动而出现疲劳现象，针对这部分身体感觉疲劳的学生，教师进行教学活动前要做到心中有数，适度调节。而且课前准备活动一定要参照本节课堂教学的运动项目，适度的准备活动还能避免学生在运动过程中出现拉伤、损伤现象。高中学生的年龄特点，比较适合各项运动，为了克服这个年龄阶段学生的身体惰性而提高其运动能力和水平，有些教学运动项目，动作难度较大，譬如跳马、跨栏等有跑有跳、跑跳结合的项目，必须有充分的准备活动量，也必须有兴奋点。 (范文网 fanwen.oyaya.net) 另外，课堂组织的对抗性比赛项目，如篮球、足球等运动项目，也是如此。好的课前准备活动，既可以调动学生学习运动的热情，又可以更好地保护学生身体，避免了不必要的受伤情况发生。这里还有一点值得教师注意，就是课前准备活动和正式教学内容同等重要，教师在进行教学备课时要对准备活动的内容进行充分认识和合理安排，在课堂组织学生进行准备活动的过程中也应该掌握住火候，把握住强度，由易到难，由浅入深，绝不能主观随意，相反会出现与这阶段年龄特点不符合的情形发生，很容易使学生产生疲劳，甚至出现损伤、受伤等事故的发生，挫伤了学生学习体育运动的积极性和主动性。
针对高中学生年龄阶段的生理和心理特点，为了激发和增强学生对体育运动的兴趣，课前准备活动应坚持和遵循循序渐进、寓教于乐的原则，充分利用体育课教学的空间和有利条件，如场地、器材，采取灵活多变的活动方式，譬如采取口令变化、动作变化、队形变换以及形式上的演变等手段，甚至可以将有些游戏也变通到准备活动中来。有效的课前准备活动对于提高体育课教学质量意义十分重大。
总之，在高中体育课教学中，笔者根据自己长期体育教学的经验和观察，课前准备活动采取的形式要多样，而选择的准备活动的内容上要全面、丰富，既要有一般辅佐性运动内容，也要有适当的与课堂教学内容结合的专项辅助性热身练习。同时，如果高中体育课前准备活动能与其他课程提供的活动如自然科学中的生理活动、人文科学中的情景模式等有机结合，运动与情性、体力与智力相融合，更能激发学生对体育运动的感知，也更能激发起这个年龄段学生对体育运动的热爱。由此，高中学生更能专注体育课堂运动项目的学习，保证体育课教育教学的质量，学生获取运动技能的能力得到提高。
（1.廊坊管道局中学，2.湖北生物科技职业学院） 《体育课准备活动》
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高中体育课课前准备活动是体育教学过程中必不可少的重要环节，它是一节课的开始，也是一节课中学生身体机能准备状态充分与否的决定因素之一。如何科学合理安排准备活动内容形式，教师教学过程中，应该从如何正确地定位准备活动的目标，如何合理地安排准备活动的时间、运动量等角度进行思考和实践，这对于高中体育课教育教学及其改革，意义十分重大。
体育课准备活动，通常对于绝大多数教师来说，大多都是以慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的活动练习为主要活动方式来进行，为学生掌握课堂教学中的运动项目保持良好的身体和心理状态。
准备活动时间和强度该如何掌握？这要求教师结合体育课堂的教学项目适度进行分布和安排。所以要进行体育课教学，课前有必要通过一定的活动方式消除这种生理的惰性，适当的方法就是课前准备活动，一般而言，心肺的活动需要二至三分钟就能发挥较大能力。而身体中，肌肉的惰性相对较小些，只需二、三十秒就能发挥最大能力。所以，教师在组织学生进行课前准备活动的时候，要求掌握住学生机体能量的消耗，准备活动过程中可以让部分学生适当的休息，另一部分学生进行放松运动，减轻准备活动对机体带来的压力，从而使学生身体活动开来，保证教学过程中运动项目学习所需要的良好身体状态。由此，学生在教师辅导和训练正式运动项目教学时，能更好地发挥身体机能的协调性和掌握运动项目的准确性。根据多年的高中体育教学经验，笔者认为在准备活动结束与正式课堂运动项目教学之间，休息间隔以2分钟——3分钟为宜，学生的身体处于活动状态，能有效开展体育课教学。
我们以高一学生为例，这个年龄段为十五岁到十七岁，在不同状态下心率有差别，根据课前和课后抽查，在课前没运动时，学生普遍心率基本在70——80次/min之间；在进行了强度较大的课堂教学运动后，学生普遍心率在170——180次min 之间。对这个年龄阶段的学生而言，不可以长时间地进行大强度运动量教学练习，所以，在课堂进行高强度运动练习和训练中，只能在短时间或间歇时间运用，这对于课前准备活动提出了更高的要求。所以，准备活动不能盲目，也不能呆板，教师可以根据每次课堂教学的运动项目，结合十五至十七岁年龄阶段的高中青少年生理心理规律，科学制定课前准备活动内容，适度安排学生的运动量或负荷量。活动量过小或较小， 达不到准备活动的运动效果；活动量过大或超量，又会容易出现疲劳过早现象，影响到学生对体育运动项目的学习。所以，笔者从高中体育教学实际情况出发，认为体育课前准备活动的活动量或负荷量以不超过基本负荷的30%为佳，心率以110——130次/分为宜。
这里关注的一个重点问题，是高中体育课课前准备活动中学生运动量和运动强度的把握问题。篮球、足球以及田径中的有些项目，有的需要时间较长，有的则时间较短，有的对抗性较强，有的则个体的剧烈强度大等等。教师在辅导学生进行这些运动项目教学前的准备活动中，考虑到难易度和运动量强度的不一，相应地有些项目的准备活动的时间、强度也应该适当延长和增强。适当延长时间和增强运动量的课前准备活动，一是可以活动开学生的身体，让学生身体肌肉充分运动展开，保证学生在对抗和剧烈运动中提高能力和水平；二是更好地防止和避免学生因为紧张或者没有活动开来引起的肌肉紧张而导致韧带拉伤、损伤等等。尤其是在天气很冷的情况下，体育课课前准备活动学生运动量要大，提高肌肉的活动和增加热量，避免造成学生因肌肉僵硬而使肌肉拉伤情况的发生。一般教学过程中，部分学生还会由于课前准备活动而出现疲劳现象，针对这部分身体感觉疲劳的学生，教师进行教学活动前要做到心中有数，适度调节。而且课前准备活动一定要参照本节课堂教学的运动项目，适度的准备活动还能避免学生在运动过程中出现拉伤、损伤现象。高中学生的年龄特点，比较适合各项运动，为了克服这个年龄阶段学生的身体惰性而提高其运动能力和水平，有些教学运动项目，动作难度较大，譬如跳马、跨栏等有跑有跳、跑跳结合的项目，必须有充分的准备活动量，也必须有兴奋点。 (范文网 fanwen.oyaya.net) 另外，课堂组织的对抗性比赛项目，如篮球、足球等运动项目，也是如此。好的课前准备活动，既可以调动学生学习运动的热情，又可以更好地保护学生身体，避免了不必要的受伤情况发生。这里还有一点值得教师注意，就是课前准备活动和正式教学内容同等重要，教师在进行教学备课时要对准备活动的内容进行充分认识和合理安排，在课堂组织学生进行准备活动的过程中也应该掌握住火候，把握住强度，由易到难，由浅入深，绝不能主观随意，相反会出现与这阶段年龄特点不符合的情形发生，很容易使学生产生疲劳，甚至出现损伤、受伤等事故的发生，挫伤了学生学习体育运动的积极性和主动性。
针对高中学生年龄阶段的生理和心理特点，为了激发和增强学生对体育运动的兴趣，课前准备活动应坚持和遵循循序渐进、寓教于乐的原则，充分利用体育课教学的空间和有利条件，如场地、器材，采取灵活多变的活动方式，譬如采取口令变化、动作变化、队形变换以及形式上的演变等手段，甚至可以将有些游戏也变通到准备活动中来。有效的课前准备活动对于提高体育课教学质量意义十分重大。
总之，在高中体育课教学中，笔者根据自己长期体育教学的经验和观察，课前准备活动采取的形式要多样，而选择的准备活动的内容上要全面、丰富，既要有一般辅佐性运动内容，也要有适当的与课堂教学内容结合的专项辅助性热身练习。同时，如果高中体育课前准备活动能与其他课程提供的活动如自然科学中的生理活动、人文科学中的情景模式等有机结合，运动与情性、体力与智力相融合，更能激发学生对体育运动的感知，也更能激发起这个年龄段学生对体育运动的热爱。由此，高中学生更能专注体育课堂运动项目的学习，保证体育课教育教学的质量，学生获取运动技能的能力得到提高。
（1.廊坊管道局中学，2.湖北生物科技职业学院） 《体育课准备活动》
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