少年中长跑训练疲劳与恢复问题

　　少年中长跑训练疲劳与恢复问题
　　
　　吉林省通化市体育运动学校 侯丽翠
　　
　　在少年中长跑训练过程中，科学合理判断运动性疲劳程度以及合理、有效消除运动性疲劳，对教练员合理安排运动量和运动强度，对少年选手运动成绩稳固提高和运动潜力发掘具有实际的指导意义。
　　
　　中长跑运动的特点是运动时间持续较长，运动强度亚机量。中长跑产生运动性疲劳有二个症状：一是神经中枢功能状况下降而产生疲劳；二是长时间肌肉工作出现大量氧债，心脏和呼吸系统由于缺氧造成疲劳。少年中长跑运动员产生运动性疲劳以上者两方面症状兼而存之，这是根据青少年生理特点和胜利特征分析得出的结论。因此，教练员必须提起高度重视，细心观察、积极了解、认真对待，合理安排，才能取得良好的效果。
　　
　　运动员在训练中，如何找出正确判断运动性疲劳的方法，防止过度疲劳是摆在我们广大体育教师和教练员面前一项必不可少的重要任务。找出正确的判断方法，才能有的放矢。
　　
　　多年的训练工作经验，我认为在实践训练中，判断其疲劳程度有以下几种方法。
　　
　　一、观察法：
　　
　　观察运动员的表现，如出现脸色苍白，眼神无光，表情淡漠，连续打哈欠，反应迟缓等现象。
　　
　　二、生理指标测定法：
　　
　　1.训练过程中对心率的控制。
　　
　　用心率指标来控制训练的生理负荷。
　　
　　2.呼吸耐力测试。根据长跑运动的特点，运动中测试运动员有肺活量对疲劳的评定也有很好的效果。
　　
　　3.询问法。运动员在训练过程中，教练员要不时询问运动员的主观感觉，同时考虑自己观察及运动员的表现，要灵活果断，防止运动员编假症状，迷惑交流。所以说，科学的评定运动性疲劳应是综合上述情况加上教练员的观察分析，数据证明，这样才比较可靠。
　　
　　运动性疲劳的尽快消除，才是正常训练的保证，是提高运动水平的重要条件，也是预防由于疲劳的积累而导致过度疲劳的积极措施，对少年运动员的成才打下良好的基础，使其在逐步成长中不夭折，顺利地成为优秀的运动员。笔者认为，少年中长跑运动员的疲劳恢复过程与成人运动员相比，较难一致，情况更复杂一些，教练员就要更细心一些。因此，安排运动强度时，要注意大、中、小相搭配，并随时调整三者间比例，使之更适合少年中长跑运动员的能力，安排运动量要适宜少年运动员运动后能尽快的恢复。教练员同时要注意安排运动员活动性调整休息。首先，应采用转换训练内容和使用灵活多样的训练方法，来作为积极性休息的一种手段。其次，每次训练课结束，都要安排整理活动，有效的放松整理，对于乳酸的消除、负氧债的减少，以及血糖的合成都有明显的效果。
　　
　　训练课后的时间对疲劳的消除也是一个重要环节。少女运动员抗疲劳能力差，但疲劳消除快。合理安排运动员睡觉和补充营养对于加快疲劳消除有特殊作用。
　　
　　作为教练员要把握好运动员作息制度、生活习惯、保证足够睡眠。中长跑运动消耗能力较大，因而膳食营养补充要以少年急需糖、蛋白质、维生素和矿物质（如钙、铁）为主。利用按摩，水浴，空气负离子收入，吸氧，心理调整训练等，对快速解除疲劳也有明显的效果。 《少年中长跑训练疲劳与恢复问题》