如何有效提高中长跑的速度

佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：
　　
　　⑴50米交替变速跑练习。
　　
　　⑵400米追逐跑练习，加速跑，追赶跑练习。
　　
　　⑶下坡跑练习。
　　
　　⑷100米快速跑练习。
　　
　　⑸各种短段落的变速跑练习。
　　
　　⑹短距离变速跑400米（50米快跑+30米惯性跑+50米快跑+30米惯性跑），3组。
　　
　　总之,以上各种不同和专门性训练,主要是提高中长跑运动员的步频、步幅和腿部的力量,促进他们的中长跑专项素质和专项技术。同时，在训练中还要特别注意调动学生的积极性,提高学生参与的兴趣。
　　
　　如：在各种不同的场地进行跑的辅助练习,在各种不同的跑的项目中进行跑的训练,让学生从中能体会跑的姿势,提高他们的专项素质和专项的技术,使学生的中长跑成绩不断的提高,使学生对中长跑的兴趣不断的提高

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